【书中金句】
1、我们只需正念呼吸、步行和微笑，就能接触正念的种子，获得疗愈，拥有幸福和快乐。
（摘自本书第3页）
2、当我们出生，原始欲望与恐惧就已存在。我们需要自我疗愈，学会知足，享受快乐。
（摘自本书第27页）
3、没有道路通往幸福，幸福的本身就是道路；没有道路通往开悟，开悟的本身就是道路。
（摘自本书第46页）
4、吸气，我知道痛苦的感受、悲伤、忧愁、恐惧在我之内。呼气，我拥抱内在的痛苦感受、悲伤、忧愁、恐惧。
（摘自本书第63页）
5、 幸福之中有痛苦。就像花朵一样，当你深观花朵，你会在花朵之内看到垃圾、泥土以及堆肥。
（摘自本书第75页）
6、 处理痛苦就像掌控一条毒蛇一样。我们需要了解这条蛇的特性，自己则要锻炼得强壮稳定，这样才不会在处理毒蛇的时候让自己受伤。
（摘自本书第79页）
7、 我们返回自己内心，给受伤的内在小孩以关爱，聆听他说话。内在小孩的快乐，就是我们的快乐。
（摘自本书第81页）
8、从此与自己和解，学会包容，拥有无量心，用慈悲之心对待世界。
（摘自本书第99页）
9、爱不仅仅是爱的动机，爱是减轻痛苦，给予安详和痛苦的能力。
（摘自本书第110页）
10、当我们看得到敌人的受苦，这就是了悟的开始。
（摘自本书第131页）
11、 没有痛苦，没有对痛苦的理解，我们就不能够得到真正的幸福。
（摘自本书第143页）
【书中精华段落】
1、每个人多少都会有身体或者心理的疾病，最佳的疗愈方法是由停止一切开始，然后全然地活在当下，这样做让身心得以自我疗愈。当我们专注呼吸，我们的吸气与呼气就能够平和与放松。
（摘自本书第39页）
2、当你开始懂得以正念看顾自己的身体时，你就可以开始进入感觉的领域。当你静观感觉，你就能够觉察每一个升起的感受，无论它是愉悦的、不愉悦的，还算中性的或者是混杂了不同感受的。照顾痛苦的感受之前，我们需要学习照顾那些不痛苦的感受。
（摘自本书第47页）
3、我们可以与自己的内在小孩讲话，聆听内在小孩并直接给他回应。我一直在这样做，即使我从父母那里获得了爱与关怀，这个休息仍然给予我很大的帮助。那小孩还在那里，或许仍深受伤害。我们忽略内在小孩太久了，是时候返回内在，抚慰、关爱、照顾这个内在小孩了。
（摘自本书第81、82页）
4、我们有时会后悔没有在某位家人去世前说适当的话，或者后悔当对方在世的时候没有善待他，现在我们觉得太迟了。但我们无须内疚，因为那人仍然在我们之内，我们随时可以与他重新开始，向他说以前没有机会说但应该说的话。现在就说出来，他会听得到的。
（摘自本书第128页）
5、如果你看到自己在当下没有任何问题，我们就不应该让过去的阴影主宰我们的生活。我们不应该让过去或者未来的幻想毁掉我们，它们只是如鬼魅一般的存在。这就是我们椅子训练自己活在当下的原因，这是我们必经的修习，是我们的道路，通往和解的道路。
（摘自本书第138页）
6、你必须清楚地明白，只要初心还在你心中，只要它还有力量，你就不用担心。即使在修习道上遭遇很多困难，你将能够一一克服它们。但当你感觉到在你之内的初心开始微弱，你要知道这是很大的危机，因为当你的菩提心、你的初心无力的时候，任何事情都会发生。所以不要让初心转弱。不断滋养你的初心，在你的生命中坚持做以为菩萨，你将成为幸福的人，能够为很多人带来快乐和幸福。
（摘自本书第152页）
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