番茄工作法是简单易行的时间管理方法,是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。
使用番茄工作法,选择一个需要专注的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),x是沿用古代的结绳记事法,每4个番茄时段就休息15到30分钟。使用注意事项如下:1)一个番茄时间(25分钟)不可分割,不存在半个或一个半番茄时间。2)一个番茄时间内如果做与任务无关的事情,则该番茄时间作废。3)需要专注的事情使用番茄钟,如看电视,钓鱼休闲,这些就一律不属于使用番茄钟的范围。
用好番茄钟可以体验心流的感觉,打造玩游戏的快感。运用番茄钟可以将我们要完成的任务具体化,通过番茄中的数量获得及时的反馈,然后在大脑建立这种内在节律,25分钟的专注,5分钟的一个发散。这样的一个节奏,很有助于我们获得心流的体验,让学习目标可视化,获得及时反馈。说番茄钟是神器,这个一点都不过,而且是提高效率的神器。自己用番茄的体会是,开始会存在25分钟坐不住,5分钟休息不够的情况,但是通过慢慢适应这个节奏,告诉自己,先坐五分钟,再来决定要不要完成这个番茄钟,很多时候一旦开始了,你就愿意把这25分钟完成。休息的五分钟,尽可能做一些非常简单的事情,如去卫生间,躺床休息,喝水等一些固定的休息方式,自己慢慢遵从这个节律,长时间坚持,一天尽量多用几个番茄,即使再忙,也要坚持每天能用一个番茄钟,有时候就会体验到这种心流的感觉,想着我的学习、工作的方式,可以通过使用番茄中而发生改变,会有一个很大的进步在等着我,就会觉得很激动,愿意继续坚持下去。番茄坐功还需要继续打造,如果能每天用上四个番茄以上,那应该是一种非常好的体验,以后争取在晚上的时间,还有早起的时间,多挤出一些时间来,专注地用番茄,给带来工作学习的更大进步,更好地生活!
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