这是我的第 148 天分享
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很多人和我说，周围的人说做这个比较好，所以他也不知道该不该做？有的人还说，自己知道要专注学习，但是不知道该怎么做？
类似的问题有很多。其实关于实现目标，主要就分为三大步：目标的确定，计划的制定以及开始行动（如果再加一步，那就是不断迭代）。
今天我主要就围绕这几方面内容做一点分享，希望能切实地帮助到你。
01
目标的确定
对于目标的确定，你要记住一个核心内容：切合实际。
什么样的目标才算切合实际呢？相传，在两千多年前，古希腊人就把“认识你自己”刻在了阿波罗神庙的门柱上。
切合实际的目标的基础，就是“认识你自己”。比如你目前的基础是什么，你到底想做什么？
这里你要注意，一定要区分“你想做什么”与“别人想让你做什么”。这一点很重要。
很多人的目标都是别人给他制定的目标。比如大学选专业，周围人告诉他，这个专业更适合你，或者这个专业更好，然后你就直接选了。
这样的例子有很多，有很多人打着“我是为你好”的旗号，对你进行精神催眠。当然，我不排除有一小部分人是真的想帮助到你。
但是你要知道，这世界很少有真正的感同身受，与换位思考。真正适合你的，大概率只能你自己通过摸索领悟出来。
因此，找到属于你自己的目标是第一步，宁肯在这上面花费稍微长一点的时间，也不要随波逐流，别人说啥就是啥。
不过，你也不必太焦虑，因为关于“我们想做什么”这个话题，其实是随着我们的年龄增加以及阅历的变化而不断变化的。这个世界就是在不断变化的，所以如果一个目标固定不变也不太现实。
所以，我给你的建议是，对于你的初步目标，你要结合你当下的情况，慎重制定。同时，你一定要多读书，多广泛涉猎，不断丰富自己的价值观。等到你过两年逐渐成熟之后，你可以再回过头来看现在的目标，是否有需要修改的地方。
任何目标都不会是一成不变的。《高效能认识的七个习惯》的作者史蒂芬·柯维在他十几岁的时候就写下了属于他的“人生目标”。在几十年之内，关于这个目标的大大小小的改动近百次。
不要害怕变化，如果你能把这个过程当做在闯关的过程中，逐渐拨开迷雾，让视野越来越清晰，你或许就更容易迈出改变的第一步。
另外，心理学家们把目标分成了两大类：绩效目标与学习目标。
绩效目标指的是目标与直接的结果绑定起来，比如成绩，奖金等等；学习目标更注重过程，比如自己收获了多少，在过程当中犯的错误可以如何化为经验等等。
我在这里不会让你的目标更倾向于这两个方向的哪一类，我只是想告诉你，无论你选择哪一种目标方向，你最好都要充分地投入其中。
（但是心理学家研究发现，如果一直盯着自己的目标结果，更容易让自己焦虑，更容易害怕失败；而如果确定学习目标，那么他们长期来看更容易获得更高的成果）
当你找到你想做什么之后，接下来就让尽可能让你的目标具体。我们的大脑是懒惰的，越具体的东西就越容易执行，越宽泛的目标就越容易偷懒。
举个例子，如果你定下的目标是“看书+分享”。那么你可能第一天看100页书，洋洋洒洒写出了几千字的内容；这种亢奋的状态并不能持续很久。可能到了第二天第三天，你就开始偷懒了，你的大脑会开始欺骗自己：“反正也没规定具体多少内容，那我少看点也没关系吧？”
于是你每天就只看十几页书，分享变成了简单的打卡。在“惰性”的推动下，又过了一周，你可能就把这件事情抛之脑后了。
那么你可以怎么做呢？越详细越好。还是以上面“看书+分享”为例。
你可以给目标加上具体的量化内容和时间节点。
如果改成下面这种形式，情况就会好很多：
“每天看10页书，同时在23点之前输出一份500字的分享。”
你的目标可以结合自己的实际情况灵活调整，但一般至少包含具体的量化内容和时间节点。如果你是处在刚启动的阶段，你可以把目标适当放低，随着你能力的不断提升，你的目标也必须要升级。
02
计划的制定
在医药领域，有一个名词叫“对症下药”。我们制定的计划也要与我们的目标和实际情况相匹配。
为了更高效地实现目标，我建议你先找到你目前的水平与目标所需要的水平之间的障碍，障碍包括但不限于：技能水平、知识水平、资源等等。
当你在列计划的时候，你可以把这些好好罗列一下，逐一击破。
如果你的计划是发表一篇关于“如何学习”的干货文章。经过思考，你发现你和目标之间可能存在着以下障碍：
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关于学习方法的知识储备量不足
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写作技巧的缺乏（如何有逻辑地组织一篇文章）
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平台的发布规则（如何发布文章）
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用户心理学（如何让大家更愿意读我想分享的文章）
当你找到了问题之后，你就可以按照你的优先顺序，一个一个去执行了。（我不建议你“多线程运行”，经过研究表明，“一次只做一件事”效率更高）
03
采取行动
如果说目标的确定与计划的制定都是我们在“想”，那么“采取行动”就意味着我们真正开始逐步接近我们的目标了。
假设你现在在海上航行，目标相当于你的目的地，计划类似于你的航线，你所采取的行动就好比你如何驶向目标。
- 保持专注
在这个时代，注意力应该是最稀缺的资源了。你是不是经常看着看着书，脑子里就在回想前几天玩的场景，或者又想起了谁的八卦？
我们的注意力很容易分散，根据研究表明，平均单次注意时间也就十秒左右。面对“分心”不可怕，只要找到了攻克的办法。以下四大类方法建议你一定要用起来。
第一，找到适合你的环境。
环境主要分两类，一类是大的空间环境，还有一类是你周围的事物。
我们先来看空间环境。
在我小的时候，我的妈妈经常和我说：“书房就是学习的地方，饭桌就是吃饭的地方。别干与其不相干的内容。”
这句话蕴含着一个朴素的道理：一旦我们经常在某个空间做某件事情，我们的大脑就会对此产生暗示和关联。等到下一次我们再接近这个空间的时候，我们的脑子里就会下意识地做出与之关联的习惯。
比如你经常在书房吃东西而不是学习，下一次你进入书房看起书来的时候，你内心的抵触就会更大。而如果你开始就给自己定下“一个空间只做一类事情”的规矩，在书房就安安心心学习之后，你下次再来到书房，你就更容易进入学习状态。
说完了大环境，我们再来看一下与环境有关的事物。其中最重要的就是视觉和听觉。
在你开始学习的时候，请务必确保书桌上没有干扰你视线的东西。只要与你当前做的事情无关，都算做你当前任务的“干扰物”。
比如你的桌子上面有一个你喜欢的事物，当你学习的时候，你就很容易被这类事物干扰，经常玩着玩着就忘记了时间。
如果你对手机自制力不行，就采取一些措施吧，比如手机交给监督人或者锁柜子里，钥匙交给别人等等。等你这样做几次之后，你对手机的依赖就会慢慢减少。
对于这些吸引我们注意力的东西，“有多远放多远”。
此外，适合的光线也很重要。白天就尽量保证光线充足；晚上就尽量保证灯光明亮且稳定。
除了视觉，听觉应该是我们第二大获取信息的渠道了。因此，当你学习的时候，请尽量保持环境安静，这样你也能把更多的注意力放在你当前的任务上，而不是动不动就被周围的声音所吸引走。
第二，准备好适合你的物品。
如果你在看书，我建议准备好一根笔。我每次看书的时候，边看书边拿一根笔，随时准备圈点勾画，或者在旁边记一点感想。这样一方面能帮助我找到重点内容，另一方面也能帮助我保持专注。
另外，与你当前任务相关的物品，最好一次性提前准备好，不要一遍又一遍地去拿，这样自己每次都需要重新进入学习状态。
比如你需要笔、本、便利贴等东西，一次性准备好，如果你漏掉了其中几样，等你想起来再去拿的时候，一方面会耽误你的时间，另一方面，你的注意力很有可能就会再次被别的事物所吸引。
第三，应对你内心产生的干扰。
说完了外部因素，内部因素同样也很重要。在学习或者工作的时候，你可能动不动就走神，或者突然想起来一些临时的事情。于是你可能就跑去做别的事情。等忙完重新回到书桌上时，原本的“沉浸的感觉”已经荡然无存。
我给你分享我最近在用的几个小方法，还是非常好用的。
首先，你可以做一个你自己的“走神提示表”。当你走一次神，你就在这个表上打一个勾（或者用其他你喜欢的符号）。当你打勾的时候，你的注意力就已经开始集中起来了。因此这个小动作可以打断你的走神状态，提醒你继续学习。
如果你脑子里总是冒出一些事情或者想法该怎么办呢？
你可以准备好一个便签本。先把这些干扰你的事情或者问题写在本上。然后继续你当前的事情。等你完成之后，你再拿出这个本子，逐一解决。
一定要记住：在完成手上的任务之前，不要开始另一项任务。如果任务较大，拆解成多个子任务，在完成每一个子任务之前，不要开始另一个任务。
当你在制定你的专属目标时，可以先“头脑风暴”一下，想到什么就写什么。然后再分类整理，对于不同类的目标，结合自己的实际情况与障碍，制定出匹配的计划。
我们的目标和计划肯定不会是一开始就非常完美的。行动起来，先完成再完美。随着我们的知识库不断丰富，我们的方案也会不断优化。
以上是我今天的学习分享。我是润东，我们一起，向上生长。
参考资料：
1.《如何在大学学习》 作者 沃尔特·鲍克、罗斯·J.Q.欧文斯
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