一、 什么是压力？压力是怎么产生的？
关于压力的定义，众说纷坛。比较有影响力的一种是美国心理学家Richard S.Lazarus(拉扎勒斯)提出的，他认为，在人对环境进行评估后，如果觉得以自己的能力和资源不能应对问题，或者很难应对问题，就会感到有压力。比如，我们突然被老板要求作出年度报告的PPT，需要明天就上交，但是今天你的事情又很多，你觉得这份PPT很重要，会影响老板对你的看法，并且你可支配的时间不足以应付制作PPT，你会感觉瞬间压力徒增！！
在上述的事件中，我们不是一下子感觉压力上脑，而是经过了两次的评估后，才有了压力反应。心理学家Richard S. Lazarus(拉扎勒斯)认为压力的产生是有4个步骤的。外界的压力源→判断压力是否是个威胁→判断自己是否有足够的资源和能力来应对→应激反应。
比如上述事件中，老板要求你明天交出PPT，这是一个外界的压力源，这是第一个步骤。你的大脑接受到任务之后，立刻判断这件事情是否重要，如果不重要，大脑就会停止注意，去处理别的事情。但在这件事情中，显然大脑判断为重要。理由有很多——这个PPT关系到今年KPI考核，甚至会直接决定老板对你的印象，如果做得不好，会影响自己今后的发展。到此为止，你进行了对压力源的评估，这是第二个步骤。接着，你开始第三个步骤——审视自己，我今年工作做得如何？我有充足的时间来架构PPT吗？我要怎么汇报清楚呢？一旦你发现，自己时间不够，工作没有达标，没有把握给出另人满意的答复，呼吸急促，焦虑，不知如何是好的感受就在你的身体里演绎——你出现了应激反应。这是最后一个步骤。以上四个步骤就形成也压力产生的流程图。
二、为什么我是压力的易感人群？我要怎么办？
其实压力说白了，就是主观认为外部要求和自身拥有之间的不平衡。但是为什么同样一件事情，有的人觉得不是个事，有的人却觉得天快要塌了呢？究竟是什么影响了人们对压力的敏感程度呢？我猜你想说的是能力不同，但其实主要因素包含了能力，但不仅仅只有能力。
包括了人格、认知、能力、和资源。我们一个个来说。
1、人格有两种类型，分别是A型人格和B型人格。
A型人格进取心强，有较高的成就动机，常常给自己树立好目标，繁忙是他们的日常，他们吃饭很匆忙，走路很快，恨不得用上自己能够挤出来的每一丁点时间来做正事。A 型人格常常易感压力而让生活充满焦虑。
B型人格则恰恰相反，他们比较悠闲，不太在意成败，喜欢随遇而安的生活状态，他们有时候会因为压力过小，看起来比较散漫。
改变自己的人格不是一件简单的事情，因为人格是遗传物质、环境、过去的经历共同作用的结果，具有相对的稳定性，但是我们可以调节自己的行为方式，来让压力保持在一个合适的区间。
对于A型人格来说，需要降低自己的压力。具体怎么操作呢？①制定自己跳一跳就能达到的目标，且一次只制定一个目标，解决完一个，在继续下一个目标。②让自己在任务与任务之间休息一会，哪怕是5分钟也好。③多和自己比较，与自己的过去比较，看到自己进步的地方。等等，当然你也有适合自己的缓解压力的利器，总之，如果你是A型人格,记得给自己减压啊。B型人格则需要通过提高自己的目标标准，或者额外给自己制定目标，又或者主动在朋友圈立下fiag，公布自己的目标，从而形成外部的压力，让压力成为行动力的助推器。
2、认知也会影响我们对压力的感受。
压力源是一个客观的存在，无法被我们改变。但是我们主观的两次评估，却结结实实影响了我们对事件的压力程度。如果你感到”外部要求＞自己拥有”，压力上身是合理的现象。但是我们需要客观的评估，外部的要求真的有那么高吗？高要求是老板的给的，还是我自己臆想的？“做不好一份报告=我很失败”这样的认知，有没有什么逻辑错误？支持“做不好一份报告=我很失败”的证据在哪里？事实上，哪些做不好报告的人，最后真的被辞职了么？还是我的这个消极的想法对我当下的状态影响更大呢？通过去质疑自己认知的逻辑正确性，质疑原有认知的证据，质疑原有认知的后果，都可以帮助我们重新审视已有认知中不合理的部分。
另外，在《好好学习》这本书中，成甲曾经提到把事情和人分来。“事情做得不好”，不代表我“人不好”。事情的压力还给事情本身，人还是好的。这样想来也会觉得压力大减。
还有一部分的认知是对于压力的认知。在TED演讲《如何跟压力做朋友》中，“改变对待压力的方式，生理上的压力反应随之改变，也许会心跳加速，呼吸急促，甚至满身大汗，通常我们将这些生理变化成为焦虑或代表压力失衡的信号，但若将这些现象当成身体活力充沛的象征，表示身体已经准备迎接挑战了，焦虑反而减少了，信心反而提升了”。这又回到了，真正感受到压力的人，才会对压力做出反应。但是相反，把应激出现时的身体状态解读为“我的身体已经做好了挑战的准备了!”则会更好的鼓舞士气，让压力为我所用。
3、能力也会影响我们感受到压力的大小。这个很好理解，如果一切驾轻就熟，都在射程范围之内，想必胸有成竹，何来压力之说呢？能力的培养不是一朝一夕的，是在应用中长期积累，循序渐进的过程。这么说，好像很沮丧，大难当头，竟然毫无招架之力。且慢，先分析分析，我们通常会用到哪些能力呢？一般我们常常会觉得事情很多，都堆在一起了，也分不清轻重急缓——时间管理的能力。有时候我们搞不懂领导和同事为什么要这么做，和他们沟通也无法交流到点上，这是我们缺少沟通的能力。有时候我们面临一个任务，不知道要怎么着手。这是我们缺少分析解决问题能力的表现。知道自己那些能力不足以后，我们需要对号入座。时间管理能力不足，就训练自己写下任务清单，然后在日历上排程，每天起床第一件事，就是对今天的事情进行排程。分析他们的行为可以使用“知、能、愿”模型来处理。知——老板这个角色需要做什么？相应的对我们的要求是什么？愿——他是不是有意愿要去做这件事情呢？能——他是否有足够的能力去执行呢？一步步分析，我们就能找出个对方沟通的点了。分析解决问题能力需要慢慢的提高，但是可以先做到的是，不断提问自己，从而缩小范围，从而确定关键的问题。
4、资源对人的影响呈现多方面，身体资源，精神资源，物质资源等等。不懂得寻求帮助，会让我们处于很被动的感受状态。不知道你有没有这样的体验，熬夜后的上班，常规的事情都让人觉得难以应付。这是身体资源不足的表现。这时你需要好好睡觉，饮食健康，适度运动，保持身体的活力。
你也需要精神上的支持，可以寻求同事朋友、家人的支持与鼓励，也可以告知老板自己时间太紧张，能不能多给点时间。压力会分泌一种叫“催产素”的激素。它是一种神经激素，能够调节大脑的社交本能，让人增进密切的关系，催产素让人渴望亲友间的亲密接触。我们可以寻求行动上的支持。比如，同时兼顾职场和家庭让你分身乏术，可以寻求家里的支持能不能帮忙照看孩子。又或者任务难度太大，能不能把难度低的部分拜托给同事做？
三、日常压力管理的小tips
1、寻找合适自己的压力区间
耶基斯和多德森提出的压力大小与效率之间的关系——倒U形曲线。压力过大，我们会处于高度紧张状态，心跳加速，呼吸加快，肌肉紧张，反而不利于集中注意力，还会感到焦虑泛滥。但是压力过低，我们会打不起精神，缺少斗志，动力不足，拖延行动，同样不利于提升效率。因此只有适度的压力，是最有利于转化为动力的。每个人的能力、资源、人格类型等都不相同，因此需要我们通过记录的方式来管理自己的压力。
时间
压力源
对压力的认知
可应用的资源
应对压力源的个人能力
生理和情绪的反应
采取的实际行动
反思内容：
1、压力强度和工作效率之间的关系？
2、我是A型人格还是B型人格？
3、我对压力源的认知是不是有什么问题？？
4、我还有什么也可用的资源？？
5、我的能力还能提升吗？？
2、养成一些“小确幸”的习惯，来获得对生活的掌控感。
比如，早起为自己准备一顿丰盛的早餐，又或者每周固定的3次运动等等，记录自己每次做这些一点点小事的成就感，来获得对生活的掌控感。
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