上半年发布的《2017年中国网民失眠地图》显示,超八成受访者受困扰。失眠城市排行榜显示:各城市中,曾有失眠经历的人群比例。
躺在床上就是睡不着该怎么办?
今天,跟大家分享一个“4-7-8”呼吸法(4-7-8 breathing exercise)
据说这个神奇的方法能让你在1分钟内就睡着哦!
这个方法的由哈佛大学的安德鲁·韦尔(Andrew Weil)医生发明,超级简单,人人都可以做。
不过有个要领:
在进行该呼吸法的整个过程中,要把舌头抵住上颚,也就是上排门牙后的牙床组织上。用嘴巴在舌头四周呼气,如果感觉这个动作有点难,试着把嘴唇稍稍抿起来。
然后进行这五步:
❶ 完全用嘴呼气,发出“嘶”的声音。
❷把嘴合上,静静地用鼻子吸气,在心里数到四。
❸屏住呼吸,数到七。
❹完全用嘴呼气,发出“嘶”的声音,数到八。
❺这就是一个呼吸过程。现在重新吸气,重复这一过程三次,一共进行四次。
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