作者：梁英兰国家高级公共营养师 中国营养学会会员
孕期睡不好困扰着很多孕妈，孕妇出现入睡困难、频繁夜醒、睡眠不足等睡眠障碍，常常会引起心理紧张、失眠，最终增加孕妇焦虑等负性心理。孕妈们要想孕期睡得好，不妨试试从饮食和入睡准备两方面入手。
这四种食物，助你拥有优质睡眠
1、小米粥：味甘，能健胃安眠。助你安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。
2、水果：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，碱性食物有抗肌肉疲劳的作用。
3、牛奶：温牛奶有镇静催眠作用，也好吸收，还能清除紧张情绪。
4、酸枣仁粥：睡前服用，对各种失眠及心悸均有一定疗效。
睡前这些食物可别碰！
1、睡前不喝咖啡、茶，避免因过渡兴奋影响睡眠。
2、睡前不吃油炸和难消化的食物。可吃适量的点心，少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
3、睡前牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。
4、睡前不吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等。
为了宝宝和自己，戒掉饮食小“陋习”
1、辛辣食物，可能引起烧心和消化不良，导致夜间睡眠不安稳。
2、傍晚时喝水，特别是尿频比较严重的时候，会增加夜里起床上厕所的次数。
3、空着自己的胃睡觉，晚上可以吃点零食，比如苏打饼干、水果、牛奶等。
4、怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。
睡前工作做好，一觉睡到天亮
1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
适当放松身体，保持愉悦心情
1、运动
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。
2、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
“白”不嗜睡，“夜”好入眠。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象。
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