未完成的焦虑

你有没有过这样的一种经历？就是在做一件事情的时候，突然想到自己有什么事情还没有做完，然后会感觉到有些焦虑。

举个例子：在学生时代，放学时在没有完成作业的时候去去玩儿，其实玩的也不是特别开心，总是担心作业写不完。当然寒暑假的时候临近开学的时候会有这种感受。

或是晚上睡觉之前，还在想有什么工作没有完成。然后明天还要继续早起，这样感觉自己压力会很大。

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如何给大脑清理缓存，让它更有效的处理任务？

蔡格尼克效应

这种现象，在心理学上叫做「蔡格尼克效应」。

蔡格尼克记忆效应是指，人们对于尚未完成的事情记忆比已经完成的事情印象更加深刻。导致你在做其他事情的时候还会想到这件事。

没有完成的事情会占用一定认知的资源，形成「注意残留」。这就像手机后台开了很多应用程序，但是他们还是占用资源的，导致系统变得卡顿。

如何给大脑清理缓存，让它更有效的处理任务？

如何解决这种问题呢？

一个有效的方法是，告诉大脑，我已经把那件事情安顿好了。然后让我们专注到其他事情上。

当然这种安顿并不一定是非得做完它。因为大脑有它的运行规律，可以利用这些规律，去引导他，诱导他，来达到自己的目的。

可以将操作方法是这样的。把那些未完成的事情写入到待办清单里面。然后设置开始时间和截止时间。

这样的方法尤其在睡前是非常有益的，因为这样的话可以减少压力，能帮助人更快的入睡，同时会提高睡眠质量。

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时间压力技巧

另外还有一个技巧就是在给列举待办事项清单的时候，需要有一个截止时间。

心理学家Sophie Leroy发表于2009年的研究表明：在明确的时间压力下，人们会有效的减少认知的负荷。

更高的时间压力可以帮助人们更聚焦，从而完成任务的评价会更高，降低任务的注意力残留。

设置待办事项时间截止时，并不单单是一项任务彻底完成的时间，还可以任务的一部分。

比如：一个任务是需要分很多次或者说有很长时间完成的，那么可以把它分成几段完成时间，当每一段完成的时候，相当于是这一部分任务已经完成了。再去切换其他任务，由于上面的任务已经完成，所以他已经释放了你的注意残留。于是你能够更加专注的去投入下一件事情当中。