嗯，就是今天看到这个话题，我经常想到关于行为行为是什么呢，行为是什么？其实之前有说嘛就就是为什么最早打开行为需要自我导向，行为需要研究行为呢，就行为这一点它也跟前提有什么不一样，这些都是我自动产生的联想，但我真正想问的就是我的行为要怎么意识到，怎么觉察到。
关于做就是你的行为，现在是跟你的目标不匹配吗？那你要怎么调整自己呢？
关于行为方面的调整，首先就是，不是压抑而是替代。
那有什么替代的方法呢？就是我们要是用不兼容反应来替代那一些很常见的问题，就是焦虑和紧张嘛，然后我们出现的这种情况可以选择什么替代呢？
我看到书上说的是冥想，冥想就是用一些用一句，嗯自然流动的话，比如说making的这种然后去替代掉，不是叫替代，就是你有别的你有思维冒出来的时候，你不是说要解决什么问题，而是让他飘进来又飘走，然后嗯自己的meeting又回归了。
然后是然后是一个我最近比较缺的东西吧，就是我会发现最近都很紧绷嘛，然后就我感觉要做的事情很多嘛，就会有担心啊，然后就会预想一些比较危险就是危急的，比较混乱的，比较紧凑的情况。
然后就是要让自己放松放松，其实是肌肉放松，首先是为了自己的肌肉男有紧绷，然后嗯控制他。
会有一种就是就是比如说极度困难的情况下，你让肌肉深度放松，也可以是习得性放松，就是习惯性的它就是放松的状态。
然后那个记录的话，其实因为我已经看到一个观点，就是肌肉的僵硬就代表了自己思维的僵硬，我就发现最近或者耸肩啊，一个是冷一个是真的感觉很多事情在逼着自己。
然后建立新行为，他其实也是啊，掌握一个信息，我的这个观点我还是比较新的，要怎么样掌握一个新行为呢？
就是想像寓言就是会想象哦，我紧张出现的那种前提啊，场景啊刺激啊，然后在那个时候下让自己放松，然后想得越真实越好，然后再沉静的放松。
然后关于模仿模仿是学习技能，一个非常重要的东西，就嗯你要知道你模仿对象，他到底是怎么样的操作，你要不吝啬请教他人，他们的技能是怎么操作？
然后遇到极度困难的情况下，你需要呃想象你那个必须你是一个必须要面对困难的对象，然后想象很多个这种嗯能手啊，他们是怎么样的去应对挑战？
嗯，就是我们要怎么样更新自己呢，就是让这个行为稳定和强化呢？
或者是说也可以叫小步子原则，我怎么样可以开始行动更新自己的行为呢？
塑造法，其实嗯其实我会看到就是有点像掌控原则就是你先改进一部分，然后逐渐扩大自己的改进的其他部分。
网友评论