健身习惯价值百万

我听说有这样一个定律，任何一件事情只要连续坚持21天，就可以成为习惯。我是相信的，我想养成一个每天健身塑形的好习惯！

健身习惯价值百万

好习惯真不容易养成，因为它通常不会给你立竿见影的效果。就像健身减肥，你不会跑几天步，很快就瘦下来；就象日更写作，你不会写一个星期，就成了日更达人，成了知名作家。你需要坚持，需要慢慢积累，厚积薄发，从量变到质变。

我知道，在健身塑形的道路上，每位有成就的人用的都是笨办法，唯有下笨功夫增加运动量再加上教练运用科学的训练方法来帮助我们实现好身姿。

因此，1，通过长期的锻炼和饮食来控制体脂。2，通过锻炼腹部产生马甲线，进一步呈现人鱼线。3，通过针对三角肌、背阔肌，斜方肌，胸大肌的重型+大运动量来塑造整体的男性倒三角。4，翘臀运动，注意了，男性同样需要美臀。5，通过轻量+标准动作来雕刻局部的肌肉线条，产生美感！

每周循环训练计划：1胸部→2背部→3肩膀→4手臂→5大小腿→6翘臀→7休息。当然每次都会有俯卧撑，引体向上，举腿，倒立撑，桥身，深蹲。）这些是我的塑身内容，每天每周每月都是这么有计划的进行的。

今天着重分享我的手臂肌肉是怎么练出来的。

一，首先是热身：外旋肌群，二头肌，三头肌。外旋肌群：2组，每组10次。二头肌：2组，每组10次。（用最小重量的哑铃）三头肌：2组，每组10个（用最小重量哑铃）。

二，热身准备完毕，正式训练。1，杠铃弯举：4组，每组15次，组间休息40秒。2，哑铃交替弯举：5组，每组10次，组间休息40秒。3，龙门架绳索下压：5组，每组10次，组间休息30S4，杠铃臂屈伸：4组，每组10次，组间休息40秒。

三，拉伸：肱二头肌，肱三头肌，前臂肌。

做完上述这些动作后，喝水，然后，进行十五分钟的低强度慢跑。那么，今天的手臂肌肉训练就结束了，希望对您有所帮助！

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