2018年，我又做了一件可以吹上1年的事情了。两个月减肥22斤。我的体重在大学毕业参加工作后就迅速飙到了160斤，十几年来无数次下定决心减肥，通通失败，这一次，绝地反击，仅仅用了两个的时间就瘦了22斤，终于穿上了那条几年前买的裤子。
减肥前后对比图
两个月减肥22斤，看起来非常明显，经常有同事、朋友惊呼：你怎么瘦这么多？有两个同事还开玩笑地说，你和晓菲（另外一个减肥成功的女同事）简直就是公司的励志典型啊。
发了一个朋友圈，展示了一下减肥效果，一不小心成为最火的朋友圈。点赞评论无数。看来，减肥是个很大的需求啊，怪不得各类减肥产品这么有市场。
很多人请教如何减肥的，问题五花八门，但其实总结一下也就几条，今天逐一回复。
很多人一上来就问我怎么减的？有什么秘诀？
其实真没有什么秘诀，减肥这事情很简单，就是个能量差，你摄入的和你消耗的热量之差，摄入的多自然胖，消耗得多自然瘦。
都说减肥是七分吃，三分运动，是这样吗？
是这样的，甚至于你说八分吃，二分运动，我觉得都不过分。
为啥？
我举个简单的例子，稍微夸张一点点，比如说你胡吃海塞一顿饭，可能一下子就胖了三斤，一顿饭的功夫而已，但是你要把这三斤减掉，有针对性地运动可能至少也需要三天。
逢年过节，很多过节必吃的食物都是热量重灾区，比如，中秋节，月饼就是热量非常高的食品，吃一块普通的月饼，通常都需要慢跑一个小时左右才能消耗掉。
那减肥期间怎么吃呢？
减肥的那两个月，我基本上比较固定，每天早上喝一碗豆浆，吃一个煮鸡蛋，半个玉米，一点水果，有几天实在来不及做早餐或者是出差，就到肯德基吃鸡蛋帕尼尼加一杯咖啡。
中午一般吃一个玉米，一个鸡蛋，一点青菜，主要是生吃紫甘蓝或者生菜之类的。
下午基本上每个一个小时吃一点水果，比如五个圣女果，或者一个香蕉或者一个苹果，到五点左右吃一袋每日坚果，没有坚果的时候喝半碗麦片粥。晚餐只吃半碗粥和一盘青菜。
吃这么少？不饿？
开始一周到晚上睡觉的时候是感觉手有点发麻，肚子有点空，稍微有点饥饿感，但也不是很难受，我下午茶吃的水果之类的，晚上不会太饿，太饿很难控制，少食多餐更容易减肥。所以那些喝水的，只吃一个苹果的，通常坚持不了几天，你要这样想，你要是真有这毅力根本就不会胖啊。
世界唯美食不可辜负啊！就是管不住嘴怎么办呢？
给自己一个小目标，比如，一周以内严格控制饮食，就一周哦，又那么难吗？
实在不行，退而求其次，每顿饭八分饱，少吃一点总可以吧，家里最好不要买零食，实在忍不住，每次吃一半可以吧，跟家里人打好招呼，看见你吃零食就帮你抢过去，只需吃一半。过了这一周，更近一步，可不可以一周不吃垃圾零食，想吃就吃水果，买自己最爱吃的水果当零食。再过一周，能不能这一周挑战不吃零食。
可是可是，我还是忍不住啊？怎么办？
胖死你，活该你胖！
怎么运动的？每天运动多长时间。
如果你长时间不运动，建议开始的一周最好不要做剧烈运动，特别容易身体发虚，很容易放弃。如果体质还可以，能够做一些不太剧烈的运动，就选择一些难度不太大的有减脂效果的健身操。
那两个月，只要不下雨，我都是骑自行车上班，大概需要骑半小时。中午吃完饭休息十分钟，然后做两组站立的收腹操，晚上回家做七日收腹操，开始一周每天跟着视频做一次也就是两组，只需要几分钟，第二周做两次四组，大概需要十几分钟。从第二个月开始做三次，做了一周后改keep的腹肌撕裂者了。为什么呢？七日收腹操开始的时候效果特别明显，我这么大的啤酒肚，只要坚持做一周就能看到效果，后面效果就不明显了，而且这个操有个问题，如果垫子或是短裤不够柔软，容易磨破屁股，所以后来就换成腹肌撕裂者了。
听起来这运动的时间也不算太长，而且也不怎么剧烈啊？真能有减肥效果？
是的，的确不剧烈，但是效果特别好。关键是饮食控制得好。这两个月，除了出差坐飞机有两次实在忍不住喝了一杯可乐，有一次出差实在推不过去，喝了两瓶啤酒，除此外没喝过别的饮料。没吃过别的零食，家里有好多小零食，两个月忍着没吃一口。而且这几次喝可乐喝啤酒，当晚也通过加强运动消耗掉了。
有朋友问出差对减肥影响蛮大的，客户要喝酒你喝不喝？一起吃饭你吃不吃？忙完了运动也不方便吧？
是的，每次出差我基本最少胖两斤，要花费两天到三天才能消耗热量将体重恢复到出差前。不过我也想了很多办法坚持运动和控制饮食。比如期间有一次到北京出差，晚上没有聚餐，我就到老家肉饼吃小米粥鸡蛋和凉菜。有一晚吃了一大碗面条，第二天早上早起到附近的公园走路一小时。这样就养成了一个习惯，出差要么想办法少吃，要么就加大运动量。
有哥们问你怎么想起减肥的呢？而且能坚持这么久，据我所知你以前也减过肥吧？好像效果都没这次好。
汗颜，我也不是天上就有毅力。这要谢谢我家小公主大宝了。真的是太可爱了，我非常喜欢和孩子在一起。过年的时候回海南，有一天我抱着她，就觉得身体特别不舒服，腰酸背痛，后来还买了筋骨贴。当时我就想，我都四十了，身体就这样了，再过十年，大宝十岁，我都五十了，怎么陪大宝玩呢？孩子再大一点还要去去旅游，去全世界看看，这身体怎么行？突然那一刻我就决定减肥，决定从3月6日开始正式减肥，两个月一定要从80.9减肥到69.9刚好减肥22斤。其实在此之前一个月就萌发减肥的念头了，但是没有目标，没有动力，基本上一个月一点没减，身材没任何变化。所以，动力目标很重要，你或者因为爱，或者因为恨，或者因为穿不了好看的衣服，或者是受不了别人耻笑，你总要有一个让你痛下决心的动力，才能更好地减肥。
现在流行很多减肥法，怎么选择呢？
比如什么代餐啊，什么只喝水，说白了就是饿，饿瘦的，我一个哥们就用喝水法，好像有个高大上的名字我没记住，总而言之就是，饿了就喝水，效果也挺好，瘦了15斤，但是后来没坚持下来。
我还是希望健康减肥，饿肯定是要饿一点点，但是那种比如说一天不吃饭，喝水，还有所谓的“辟谷”之类的，我应该不会去选择。还有什么吃代餐啊，减肥茶，减肥药啊，你也不能说没效果，但我觉得风险有点大。而且我相信一点，减肥没有什么捷径，就是少吃多运动。
现在过了这两个月，减肥成功，还经常被调侃是励志典型，我现在目标不是减肥了，现在的目标是健身，所以还是要摄入一定的热量的，而且我也不希望从此以后我喜欢吃的东西都不能吃了，那也挺没意思的，所以我偶尔也会放纵一下，吃一些热量高，但是自己特别爱吃的，比如，梦龙的卡布基诺口味的冰激凌，比如黄飞红花生米之类的。但是平时还是会有意识地按照健身餐的标准，尽可能少食多餐，少吃油少吃盐，垃圾食品几乎不吃，饮料平时喝喝茶，或者咖啡，其他的很少喝。
前段时间广东的四个兄弟聚会，你说喝还是不喝？
我喜欢给自己留几个放纵日，肯定要喝的，但绝对不喝多，这么多好吃的，肯定会胖，但我想好了，明天早晚骑自行车，中午到健身房用划船机再锻炼半小时，尽快消耗掉。日常严格控制饮食和运动，偶尔放纵，吃点好吃的，稍微懒惰一下，幸福感更高。
现在早上去肯德基买杯咖啡，吃个大饼卷鸡扒，中午就吃自制的健身餐，五颜六色的，营养丰富，很有食欲！
减肥成功之后，自然而然地就对健身有了兴趣，办了健身卡，隔天健身，现在终于非常认同那句话“身体，应该是我们最大的信仰！”
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