大概一个月之前，我常常会纠结于过去的一些事情，无法释怀，想过很多次人生要能格式化该多好。
而一个月之后的现在，我开始慢慢和过去和解，曾经那些一直萦绕心口的事儿，不再成为人生路上过不去的坎。
为啥？
这要从一个测试说起。
（关注公众号“月夜轻染”，回复“时间观”即可进行测试）
从明确自己的时间观，到现在以它来管理我的时间，我渐渐意识到我们缺乏的从来不是管理时间的工具，而是如何根据自己的时间观来指导自己今后的发展。
津巴多时间观
津巴多教授经过30多年的研究，提出“津巴多时间观念”，他将时间分为过去主义、现在和未来三个维度，进而划分出六种不同的时间观。
分别是消极的过去时间观、积极的过去时间观、宿命主义的当下时间观、享乐主义的当下时间观、未来导向时间观和超未来时间观。
这些观点没有绝对的好坏之分，但是人们对不同时间观的倾向，会有不同的特点。
我们会在多个时间观上都有倾向，他们之间是都有影响的。不能说有些人是某种特定类型 的，但是只能说他是最倾向于这个类型，实际上，每个人都具有六种时间观不同程度的倾向。
对时间观有不同倾向的人，无论是言语、行为、决策，都是完全不同的。
比如，你一个月之后有一场演讲，如果你专注于未来，你可以大脑里想象演讲成功后的场景；如果你更关注当下，你可以将你的演讲录下来，发现自己不足的地方，及时改正，可以把这种进步记录下来，逐步积累成就感。
比如，你要劝一个人戒烟，那“吸烟就是慢性自杀”、“吸烟就是在烧掉自己的肺”等等这些说法都是没用的。
这样类似的文章广告随处可见，但是依然有很多人没有戒烟啊。原因在于，吸烟的人更关注当下享乐。相对未来可能造成的后果，他们更在乎当下吸烟带给自己的愉悦感。
你只有减弱当下他们吸烟的乐趣，才能让他们停止吸烟。（eg：让他意识到到别人看他吸烟厌恶的表情）
同理，你也可以想想如何让孩子学习、如何提高员工工作效率等等诸如此类的问题。
平衡你的时间观
不同的时间观没有对错之分，各自都有利有弊，但是一个平衡的时间观更有利于人的身心发展。
这样的时间观有三大优势：
01 积极的过去时间观，可以帮助你从过去经历中总结出指导未来的经验；
02 适当的享乐主义的时间观，可以帮助你更好地专注在当下的任务。更好地体验当下的幸福，可以让你保持好奇心，去探索未知的领域；
03 适当的未来主义时间观，会让你拥有克服困难的信念。
怎么调整过去时间观？
对于过去，有人说“幸运的人一生被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年”，还有什么“原生家庭决定命运”等等，诸如这种说法我嗤之以鼻。我非常反感这种消极的过去时间观。
过去的事情本身无法改变，但是消极的想法、感受和行为，都会直接影响你接下来的发展，持续下去，又会成为下一个不幸。
从客观来说，每个人都会被过去所影响，但并不会被过去所决定。并且，过去的记忆，会因为你的想法、感受和行为的改变而获得重构。
具体怎么调整对过去的看法呢？津巴多教授提出三个方法：
1.记录自我评价
首先，拿出几张空白的纸，或者空白的的 文档，在纸的顶部或者文档的顶部写上：我过去是个怎样的人？
接着，写下可以描述你的答案。这个答案可以是个完整的句子，也可以是一个简单的短语。比如遇事容易紧张的人，沉着冷静的人。
每个回答不能重复，最好能够20个，最后你要把答案保存下来，因为之后你需要重新回顾答案，进行对比。
这个步骤可以帮助我们，发现自己是怎么看待过去的自己，并且为后面的俩部做铺垫。
这个方法很简单，只需要注意，这些答案是给自己看的，所以并不需要修饰，如实回答就好。
2.重新定义有负面影响的重要事件
找一个不被打扰的环境，最好预留半小时以上的时间。
首先在笔记本里写下过去生活中，对你有负面影响的重要事件。尽量客观的描述，描述事情的时间、地点、人物以及事情的经过。
然后写下在你在这件事中，能得到什么正面的收获？
最后列出，这些收获将在未来如何帮助你？
这个步骤可以发现，自己在看待过去的重要的事情时那些已经习以为常的认知，并且用一个新的角度去看待这些事情。
另外，你可以将这种方法，让自己对事情的看法变得更加积极。
3.写感恩日记
每一天快结束的时候，写下三件让你感到快乐的或者是让你觉得感恩的事情，至少坚持2周的时间。这件事情可以是“在路边看见一只可爱的小狗”，或是“今天上班准时到了”。
这个方法不仅会让你在记录的时候，因为回想起那些瞬间而开心。还会使你更加留意生活中，看似微不足道的美好，增加日常的幸福感。一段时间后再来回顾，你就会发现你自己比想象中要幸运很多，也会回想起很多被淡忘了的、幸运的时刻，从而变得更加积极。
最后，在你完成事件重构，并且记录了俩周的感恩日记时，可以再做一次“我过去是什么样的人”测试。这时候你就可以对比俩次的答案，看看积极答案是不是有所增加。
当你渐渐地用积极的眼光去看待过去，自然也会减弱消极过去的时间观了。
调整现在时间观
无论是过度地沉溺过去还是关注未来，都会让你忽视当下，想要逃避现实或者是不停地陷入焦虑之中。
而以当下为导向的时间观，可以让你在工作中更容易进入“心流”的状态，也就是在一定时间里，全神灌注于眼前的事情、不受干扰的专注状态。
如何让自己专注于当下呢？主要有自我问答和练习冥想这俩个办法：
1.自我问答
和前面调整过去时间观的方法类似，找一段没人打扰的时间，向自己提问四个不同的问题，并在笔记里写下答案。
第一个问题：“我是谁”，并且尽可能多地给出不同的答案。这个问题的关注点要放在今天的自己身上，而不是以前的你或是你希望在未来达到的样子。
当你已经穷尽了能想到的所有答案之后，就可以问自己第二个问题：“现在是什么时候”，明显的答案会包括日期、时间还有今天是周几。你也可以写你现在正处于事业、关系和生活的哪个阶段等等。
当你想不出新的答案时，接着问自己第三个问题：“我现在，在哪里”，同样，这个问题也有一些明显的答案，不过你可以不要局限在这些答案里。可以留意自己所看到的东西、听到的声音、闻到的气味等。或者在你所处的 环境中，你喜欢什么，不喜欢什么。
当你再也想不出新的回答，就可以问自己最后的问题：“我现在有什么样的感受 ”，尝试感受自己真正的感受。比如说，感到有压力，还是伤心、快乐等等。
这些问题可以帮助你把注意力调整到当下，经常做这个练习，可以让你在工作的时候完全关注，感受不到时间的流逝。
2.练习冥想
定期地练习冥想或瑜伽，是另一个关注当下的有效的方法。
现代对于冥想的研究开始加深，神经学家发现，如果经常进行冥想，可以提升人的注意力、自我认识的能力。当你进行冥想的时候，会关注自己的呼吸上，摒弃对过去的纠缠和对未来的担忧，把注意力放在当下。
怎么调整未来时间观？
有较强未来导向时间观的人，能够制定合适的计划、合理地安排时间，以及预先为可能遇到的障碍做好准备。
我们主要可以通过找到目标、锻炼自控力肌肉、给自己写信这三个方法：：
找到目标
想要拥有较强的未来时间观，最重要的就是给自己制定明确的目标。
如果你对自己长远的目标或是人生目标还不够明确，可以把你想做的事儿写在纸上，几十个几百个都可以，最后一个个划去 ，最终留下的那个，让你特别心动的就是最接近目标的答案。
当然这个方法也要看你的个人经历，如果你的经历还不够丰富，这个方法可能行不通，不过没关系，至少你在接近目标。
训练自控力肌肉
你可能经常会发现，自己的自控力在早上会比较好，能够按照计划去执行任务，但是到下午的时候就开始减弱，开始出现拖延。这是因为，自控力就像是肌肉一样，使用过后就会渐渐变得疲惫。
所以，我们要减少在不重要的事情上消耗自控力，同时，可以通过锻炼，来提升“自控力肌肉”。当我们控制一些自己以前不会去控制的小事，就可以对自控力进行锻炼，主要有三种锻炼的方法：
01 停止做某件事；
选择一件阻碍自己实现目标的小事，近期不再去做。比如你最近想减肥，那就戒掉一些高热量的事物。
记得挑选一些有挑战性，但又不是特别难以完成的小事，逐步地提供自控力，让你的大脑开始习惯三思而后行。
02 开始做某件事
养成一个跟目标一致的新习惯，可以是之前没有做过的小习惯。比如每天醒来，先做一个一天的计划表。
这种无意识的习惯会锻炼你的自控力，也会减少对自控力的损耗。
03 记录平时不关注的事情
可以是你的个人财务、饮食，或是记录你的时间流水。
通过记录这些平时不怎么关注的事儿，可以增强我们的“自我监控能力“，直观地看到自己都做了什么，也更容易发现什么地方需要调整。
给未来的自己写封信
人们会更愿意关注眼前的利益，而不给未来的自己 做准备和投资，是因为觉得的未来太遥远，和现在的自己关系不紧密。
而通过给未来的自己写一封信，就可以让现在的自己和未来的自己联系的更紧密，加强“未来自我连续性”。
我们可以在信里描述，自己将来打算要做什么、对未来的自己有什么期望、觉得自己会变成什么样子，以及未来的自己会因为现在的自己做了什么表示感谢等等。
结语
你有没有进行津巴多时间观测试呢？
如果完成了，你了解清楚你的时间观了吗？
赶快行动起来，调整你的时间观
发挥出时间的最大价值吧❤
网友评论