这本书和《习惯的力量》有些相似，都是讲原理的，后面会再学习这本书。
作者：詹姆斯克利尔
【培养习惯的四大定律】
养成好习惯的原理：
1、不要只盯着目标，要盯着你的体系（做事的方式）。
要落实内容改善方法，因为你做事的体系变了，你做事的方式也会变，习惯也会变；
2、改变你的身份而不只是做事的结果。（例如你给一个人递了一根烟，这个人说谢谢，我正在戒烟；或者说谢谢，我已经不抽烟了。后者就是改变身份）；
3、好习惯是你在经验中得到的捷径。（例如小时候你一次作业没有写，老师也没有打你，你会感到原来不写作业很快乐，同时也不会受到惩罚，慢慢的就会养成习惯，以后不用写作业了。）
养成习惯的步骤：
提示（例如手机铃声）——渴求（谁给我发的消息）——反应（打开du读消息）——奖励（感觉到和外界关联了，产生多巴胺开心）
如何改变坏习惯？
1、不要让提示出现（例如关闭一些弹窗）
2、让坏习惯这件事变得缺乏吸引力
3、让反应难以实行，例如把手机放到抽屉里
4、不要给自己奖励。要让自己感到厌烦
养成习惯的定律：
第一定律：让它显而易见。
1、提升自我意识，给你要做的事情提前设定好时间地点。
2、习惯叠加，用一个习惯引发另一个习惯。例如洗漱时听书，旧习惯带一个新习惯。
3、改变环境增加成功的，变好的提示。人是环境的产物。
第二定律：让它有吸引力：
1、绑定喜好，让你想要养成的习惯绑定一个你喜欢的事情。
2、加入积极的群体，加入有这种行为习惯的群体。
第三定律：让它简便易行:
从环境和条件上准备好降低开始的难度。（新习惯形成更重要的是频率，而不是长度；不要陷入完美的陷阱；坚持最省力法则，这是人本能的追求；一定要为新习惯准备好条件和环境）
养成新习惯，最好可以缩减为两分钟原则（从每天听书改为每天只听一节课的书）
第四定律：让它令人愉悦：
习惯追踪法（填格子，打勾背后都是曲别针策略：一个销售每天打电话时桌子上放着两个罐子，一个装满了曲别针，另一个时空的，打完一个就把一个曲别针移到另一个，全部完成今天的工作才结束，最终它销售冠军）。
这样做一是让提示变得显而易见，打勾就是触发器，二是可以增加吸引力，因为可视化的进步；三是可以让你的大脑获得及时奖赏。
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