举手臂正位： 手臂内外侧向内发力 手肘尽量伸直 手指向上发力 手在耳朵前侧，胸腔正上方 大臂外旋（大臂内侧向上，外...[作者空间]

练习方法： 站立在垫子上，双脚分开一个脚掌的距离，脚内外侧均匀压地，十个脚趾展开压向地面或者向上勾起 双腿收紧，向...[作者空间]