举手臂正位：
手臂内外侧向内发力
手肘尽量伸直
手指向上发力
手在耳朵前侧，胸腔正上方
大臂外旋（大臂内侧向上，外侧向前）
肩膀向两边延展下沉
根基：双脚
发力方向：
沉肩胛骨贴后背向下
手臂肌肉拉长向上
手臂内外侧向内侧发力
脚后跟磴地，身体从双腿、骨盆、侧腰、肋骨、腋窝、手臂向上伸展到指尖
重心：脚后跟
辅助练习：
1. 左手从身后抵右侧肩胛下角，右侧肩胛下角向下推左手，右肩膀头向后推，右手臂慢慢举起，保持肩胛下角不动，左侧同右。
作用：预防扣肩，驼背，肩颈不适
2.双手掌根夹砖，肩胛骨向后向下沉，手臂向上举，注意不能耸肩。
作用：锻炼手臂内侧力量
3.双手臂绑带子（肘部下方一点的位置），沉肩，手臂向外用力对抗伸展带的力量，慢慢向上举手臂。
作用：练习手臂外侧肌力
4.双手臂夹砖绑带子
作用：手臂内外侧同时练习
5.耸肩—手放耸肩部位向下压，向外舒展，拇指固定肩部，其余四指辅助手臂外旋
功效：
缓解肩颈不适
锻炼前锯肌（加强肩胛骨下沉力量，放松斜方肌）
增强手臂力量
拉伸手臂线条
凝视点：
平视前方/鼻尖/眉间/天空
变体：
双手向上祈祷（双手向上合十在胸腔上方，眼睛凝视大拇指）
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