背阔肌宽握下拉宽握 4组，每组8~12个 单手哑铃划船4组，每组8~12个 直臂下拉4组，每组10~15个 杠铃臂...[作者空间]

胸部 胸部训练，主要分为上中下胸三个部位，初学者前期重点注重上中胸的训练。胸部动作主要是杠铃为主，哑铃对于初学者控...[作者空间]