没有力量的伸展是危险的伸展 所以，先锻炼内收肌的力量再去加深它的伸展 ，这样练习更加安全，效果也会更好 比如瑜伽中...[作者空间]

一，体式名称——安全提示 二，描述身体位置——从根基开始 三，引导呼吸——如何进入体式 四，指出重点——提出功效 ...[作者空间]