没有力量的伸展是危险的伸展
所以，先锻炼内收肌的力量再去加深它的伸展 ，这样练习更加安全，效果也会更好
比如瑜伽中战士二的腿，如果内收肌紧，大腿内侧不好展开导致内扣膝盖，引起一些膝盖问题
再比如坐脚，束脚，神猴式，下不去，硬撑着用力下压 ，用力拉伸，反而容易受伤
要想真正的保养膝盖和髋，加强内收肌群练习。
内收肌群的拮抗肌为大腿外展肌群（主要是臀中肌和阔筋膜张肌），当跑步走路步态不稳和一些瑜伽动作膝盖喜欢内扣，一般判断为过度活跃或无力
锻炼方法
夹砖（或球）桥式，加阻力束脚坐脚，侧卧抬腿，站立弹力带侧展...
5块肌肉组成的内收肌群，它们连接耻骨，坐骨，坐骨结节，又都深浅不一，所以一定会影响身体更多的区域，比如腰痛，腿痛，后背痛，肩颈痛，膝关节疼痛...
如果内收肌僵硬紧张，还会影响大腿和髋部的血液循环，引起月经不调，痛经很多时候为了使一些动作的到位就会去过份的伸展，其实很多时候伸展不开完全是因为没有力量，大腿内侧的力量启动也是比较困难，所以要先从去建立大腿内侧的力量开始
做一些建立大腿内侧力量的体式
1）侧卧启动下侧腿内侧在脚踝内侧绑沙包
2）双角式也是可以很好的启动内收肌
3）趴青蛙的对抗
4）站山式夹砖
6.在启动中拉伸，更加安全有效
经常错误的练习可能会导致鹅足肌肌腱炎，半月板损伤等等。切不可大意！大脚指对抗的束角式，大腿内侧夹砖的桥式，大脚趾回勾的坐角式，手肘对抗大腿内侧的快乐婴儿式，起跑式中的剪刀腿都是强健内收肌的好方法！
内收肌限制髋外展，外展时它们必须拉长，拉不长下横叉就会把耻骨联合拉开，后侧骶髂关节挤压疼痛，开髋时需要脚用力蹬，这时内收肌启动伸展才是安全的；站姿开髋比坐姿直接压下去安全；不正确的开髋造成的骶髂关节疼痛还时有发作，开髋开的是肌肉而非关节，肌肉需要柔韧且有力量
有文献说内收肌群的筋膜与生殖系统相连，内收肌强壮有力直接影响生殖系统健康，过紧挤压神经影响气血循环
内收肌群影响腿型，过松o型腿概率大，太紧x型或小o型腿
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