2017年09月28日更新
本文是【超能计划-百天万次训练】的要点解读，帮助大家强调行动重点，避免训练失效。
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注：开始仰卧起坐计划的读者，直接把本文中的“俯卧撑”替换为“仰卧起坐”即可。
以往，我在做锻炼的时候，总是半途而废，每次的练习最多不会超过半个月。
但经过这将近两个月的锻炼，我发现，通过自己制定的训练计划，已经有效的坚持了下来，并且完成了数千个俯卧撑的阶段性训练。
而且有一点我十分确信，就是每天完成100个俯卧撑，将是我今后体能训练的重要一部分，很难再中断了。
总结下来，有这么几点，对我来讲非常重要。
1 适合自己训练频率
注意，是频率不是频次。可以休息一到两天都没有问题，但一定不能或多或少地更改训练的次数，正式阶段100次就是100次，仰卧起坐50次就是50次。这关系到初始训练的动力问题，后面会细说。
注：热身阶段要根据自己极限能力做出调整，一般为两次极限体能训练，或三次。第3篇详解必看
由于之前我个人的体质比较单薄，在做大强度的训练之后，往往会达到事倍功半的效果，能够坚持的时间非常有限。
所以这次，在做俯卧撑的时候，采取的是隔一天做一次的方案。相比以往来说，这样的方案，会让自己的身体，得到适度的休息。
2 一个让自己和他人惊讶的训练目标
经过几天的训练之后，给自己定下做一百天，每天做100次，总计10000次的俯卧撑计划。用我自己的说法叫做“百天万次计划”。
为此我还专门建立一个“百天万次计划”相册，用来存放每次训练的成绩。
【体能三部曲2】重点解读.普通人也能兴奋地完成的1天100次体能训练
这样既给自己定下了一个比较有挑战性的目标，又让自己充分的投入其中。
并且，在动力方面有能够夸耀，甚至炫耀的因素。让自己拥有满满的成就感。
3 用秒表计时的方式来让自己全身心的投入到挑战自我之中。
每次我都会记录下，自己完成训练所用的时间。一开始做100个俯卧撑，需要大概15分钟。然而一个月(隔天训练共计15次)下来，平均时间大概是2分40秒。
每一个阶段都是一个从稳定到提高的过程，从15分钟到10分钟以内，再到5分钟以内，再到3分钟以内。我大概经历了这样几个阶段。
每个阶段都是先有一个自我适应(这个阶段训练强度)的过程，后有一个自我挑战(新纪录)的过程。
4 为什么目标一定能够成功？为什么有这么强大的动力能够坚持？为什么这个训练会让你越来越兴奋？
在每天的100次体能训练这件事儿上，
我并不刻意追求成功，因为我知道成功是早晚的事儿。
我追求的是“在这个时间节点内完成的熟练感”，与“熟练后对自己纪录的挑战”。
我现在会，十分期待自己下一次会达成怎样的成绩。(而不仅仅是完成既定的目标)
之前在健身房里健身的时候。经常会，把某一个动作分几组做完了事儿。
时间久了，偶尔也会刻意的提高自己训练的难度，来增加一些挑战。
这样做虽然能够继续坚持下去，但往往会发生一个问题。那就是，你在加码提高的过程当中，也会让你的目标越来越难以完成，心底会有一种不情愿去做，感觉好难啊的情绪不由自主的蔓延。
这越来越感觉到深刻的畏难情绪，往往促使你坚持过了初期的新鲜感之后，就慢慢自我终止了训练，然后随便为自己找个合理的借口。
从根源来看，人们在做一件事情，前期的动力通常是新鲜感，未知性。
而真正能坚持下去(中后期)的动力通常是挑战性和成就感。
但问题的真相是，绝大多数人都“牺牲”在中后期。
所以，如果你想在一个领域中做到顶尖，那么一定要特别重视，对中后期的动力动机的 呵护和培养。
现在我的百天万次训练计划，并没有给我带来之前那样的困扰。
事实上，我反而是非常期待下一次自己到底能够，用多长时间(多少秒)，做完，一百个俯卧撑的。
5 加速式成就感 和加码式成就感
对比起来，可能的原因在于：
1 我现在的方式，是一种越来越容易的完成目标的训练方案。(就每天完成的数量而言)。
从而，我的关注点逐渐变更为如何创造新记录上。
每天都做一百个俯卧撑，一开始的几天，可能会很困难。但对于现在的我来说，一百个俯卧撑根本不是难事，是一种期待，一种能否再提高几秒，甚至十几秒的期待。
2 以前的训练方式是一种加码式训练方式。现在的训练方式是一种加速式的训练方式。
加码式的训练方式会持续增大难度，本身具有很好的挑战性。但无形之中，却给人一种遥遥无期没有尽头的感觉(潜意识)。
而加速式的训练方式给我的感觉是一种阶段性的自我挑战感。
3 对普通人(非专业健身人士)来说。竭尽全力的做好训练的加码式的训练方式，会让人感到身心疲惫，之后再从事正常的工作，需要一大段时间来恢复状态。
而加速式的训练方式显然不用太费力气，本来就是越做越容易的事情。
而且它将越来越省时间。
4 关于信心。
当你很期待自己的下一次成绩的时候，你的对于能不能后完成既定目标的信心还用建立吗？根本不需要。
因为你知道自己拿下这件事儿是板上钉钉的事情，唯一的变量在于时间的长短。成功是早晚的事情。
而加码式的训练方式并不能每次都给你带来十足的信心。
5 关于受伤和难度判断。
加速式的训练方式相比加码式的训练方式，在受伤方面显得可控性更大一些。因为对于加码的多少，判断的难度会更高，受伤的几率会增大。
加速式的训练，你自己就会有适度的时间上的把握和调节。
结尾
我所说的这些仅仅是健身吗？延伸开来，关于工作和情感中压力最大(难度最大)的方面——销售和追爱，运用同样的逻辑和方案设计，其实这些都是并不困难的事情。
关于涉及到我专业工作领域的细节问题，就不在本篇文章内赘述了，有机会再分享一些我的思考和方法论。
你的朋友 真相。
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为什么目标一定能够成功？
为什么有这么强大的动力去坚持？
为什么这个训练让你越来越兴奋？
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