今天的正念冥想主题是“非暴力沟通”，这个名次并不陌生，毕竟那本同名的书籍已经远近闻名。但是当你认真地想要真正地在生活中实施的时候，发现其实并不是一件容易的事情，因为你很容易就成了情绪的奴隶。就像一个木偶，一下子就被情绪调动了，然后彻底失控。你会不会也这样？而且很多时候，是茫然无知。甚至会为自己找理由：这件事情，我本来就应该愤怒！
作为父母，我们容易因为孩子的事情生气。冥想中要想象一个近期愤怒的事情，我就想到了过年前一家人吃饭，我跟毅互相大吼的事情，因为孩子哭了，我们感受到了焦虑，结果引发了一场争执。
为什么我们无法注意到自己的情绪变化，而是任由它发展，最后导致火山爆发？
很多情况下是因为两个原因，一是对自己的脑海的想法没有足够的智慧去体察，二是平时压根就忘记了非暴力沟通的方式。要解决以上两个问题，首先要经常进行冥想，通过冥想来提高自己对于大脑的认知和体察的能力。二是别再犹豫，每天都要开始开始使用非暴力沟通的方法，直到养成习惯。
非暴力沟通的四个步骤：
第一，观察而非评论。只陈述客观事实，不使用任何带有感情色彩的词或评论。
第二，说出感受。在陈述完事实以后，我们必须说出自己对事情的感受，让对方明白我们的感受。
第三，说出自己的需要。我们要直接说出自己的需要，而不是通过对他人的指责、批评、评论和分析来间接的说出自己的需要。直接说出自己的需要，往往能够得到正面积极的回应。
第四，请求。我们要告诉对方，我们希望他们做什么。并且要用非常具体的描述来提出请求，讲的越清楚，越有可能得到理想的回应。并且我们还要请求他人的反馈，看看对方是否已经理解了我们的意思。这里的请求有别于命令，一定不能让对方觉得我们在命令他们，要注意表达的语气。
通过以上四个沟通步骤，让对方明确我们的感受和需要，明白我们的请求，达到让对方按照我们的想法去行动的目的，这样才是有效的沟通。
实践这个方法，直至成为自己的潜意识的沟通方式为止。
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