“今天老板批评我了，他是不是想要解雇我？”

“晚上的同事聚会上，我说了些不该说的话，也不知别人会怎样想我，我真是太没用了。”

“男友说他周三加班不能陪我了，他是不是不再爱我了。”

就这样，一个简单的思绪，就能将我们带入胡思乱想的漩涡与痛苦，甚至一夜无眠。

平时，我们习惯将这种思绪称为“胡思乱想”，其实，它的运作是非常有规律的。

在今天这篇文章中，我想说说这种胡思乱想背后的两种非常典型的错误思考方式。

—第一种错误思考方式  —

第一种错误的思考方式是：以悲观的、脱离现实的眼光看待发生在自己身上的事情。

在我们每个人的生活中，每天都在发生着一些事，有些是好事，有些是不好的事儿，有些是烦人的事儿，有些是令人感到不快的事儿。

这就是佛法所说的“无常“，对于每天在我们身上和周边发生的事，我们难以预知，也常无法控制，毕竟这就是人生本来的样子。

但与此同时，不知你有没有发现，当面对同样的事时，比如高考没考上、被公司辞退、被女朋友抛弃等，不同的人往往会有不同的想法。

有人会朝积极的方向想，有人会用客观的方式看待，也有人，会想的非常消极。

比如：“男友说他周三加班不能陪我了，他是不是不再爱我了。”这就是典型的消极想法。

然而，这个想法是符合客观现实的吗？

显然不是。

如果用客观现实的视角来看，面对这件事的想法是：他的工作很忙，所以要加班而不能陪我。

如果我们采用的是第一种视角 - 消极视角，就会将他无法赴约的行为与“不再爱我”划上等号。

但当我们转换视角，从消极视角转向“客观视角”，我们就能看到一个完全不同的世界。这样，我们就会把这个晚上拿去练习瑜伽，或是读一本书，而不是在“他不爱我”的胡思乱想与情绪崩溃中度过。

这才是正确的思考方式 - 用客观、现实的方式看待发生的事。

在这种错误思考方式上，如果再叠加两种思考方式，会将这种胡思乱想的程度推向更深的深渊。

2、两种雪上加霜的方式

如果说前一种思考方式是习惯透过“消极的、不客观”的方式看待事情，那么还有两种方式能够带来“雪上加霜”的效果。

第一种雪上加霜的方式：不仅以消极眼光看待现在的事，还将它扩大到所有事。

举例来说，同样是被公司辞退，有人会这样想：“我太差劲了，我不仅是个事业上的失败者，同时还处理不好家庭关系，太太对我不满意，孩子成绩不够优秀，朋友们很久都没联系，看来我真是个彻头彻尾的失败者啊。”

这就是典型的错误思维方式，他的错误是：将现在发生的不好的事，扩大到了所有事。本来这只是一次工作上的问题，但他却将它扩大到了人生中的方方面面，从而给自己下了一个结论 - “我真是个彻头彻尾的失败者。”

然而，假如我们把“不客观”和“扩大化”这两幅眼镜摘掉，换上“客观的”眼镜，就会发现：一事归一事，事业上遇到的问题就是事业上遇到的问题，我们去解决这件事就行，而不该把家庭、爱人、孩子、朋友全部牵涉进来。

所以，当带上“客观的”眼镜后，就会这样想：“因为跟老板关系没处理好，我被辞退了，但我还有家人和朋友。怕什么？我可以好好歇上两个月，再找一份工作，在下次工作时吸取上一次的经验教训，不但要把工作做好，也要跟老板建立起足够的信任。”

第二种雪上加霜的方式：不仅以消极眼光看待现在的事，还将它延伸到永远。

继续用上面那个例子，同样是被公司辞退，有人会这样想：“我太差劲了，我以后不但很难找到工作，就算找到了，我也很可能会被再次辞退，天哪，我接下来的人生到底应该怎么办？”

这就是典型的错误思维方式 - 将现在发生的不好的事，延伸到了永远，也就是时间的尽头。

但是，真有必要这样想吗？

假如，我们把“消极的”和“永久化”这两副眼镜摘掉，换上“客观的”眼镜，就会发现：一事归一事，现阶段遇到的问题就是现阶段遇到的问题，它不能也不会延伸到永远。未来还有很多年，我们完全可以通过努力让这种事情不再发生，说实话就算再次发生也不能证明我就会一直失败下去。也许它只能说明我真的不太适合这类工作。

所以，当你带上“客观的”眼镜后，就会这样想：“这次因为跟老板关系没处好，我被辞退了，但是我还有我的家人。怕什么？歇上两个月，再找一份工作，我好好努力，在把工作做好的同时，也跟老板建立起信任，争取早日升职加薪。”

如果，我们总是戴着“消极的”、“不客观”的眼镜看待世界，烦恼自然随行。而如果再在其上加上“扩大化”和“永久化”的眼镜，世界和人生就会变得一塌糊涂、不忍目睹。

—第二种错误思考方式  —

第二种错误思考方式是：总以挑剔眼光看待自己，以及过低的自我评价。

1、“每日三省吾身”的正确方式

曾子说：“每日三省吾身。”

最开始，因为盲目自信，我是一个很少反省自己的人，后来我遇到了重大的挫折，在那之后，我变得过度反省，而这种过度反省将我带向了严重的自我批评和自我否定。后来，我渐渐明白，过少的“反省”会让我们犯错，而过度的“反省”则会让我们走向自我批评，甚至自我否定和自我不接纳。

于是，我对这个方式进行了调整，将每日反省改成了每天觉察自己 。

“觉察”意味着“我观察到自己有这样的行为和想法”，而不再是“思过”。而“觉察”与“反省”的关键区别就在于：在觉察中，没有评判，没有批评，没有评价，有的仅仅只是观察。 

反省能帮我们改掉缺点和错误（事实上，在我的字典里没有缺点，只有没有使用好的特点），但也可能会带来自我接纳度越来越低的问题。

其实，我们的目的无非是让自己变的更好，而两种方式都能起到这种作用。区别只在于：前者对自己的态度是挑剔的，过度时往往是严厉的；而后者对自己的的态度是接纳的、爱的。

既然都能达到同一效果，且第二种方法的副作用要少得多，我们又何乐而不为呢？

2、两种雪上加霜的做法

对于这种总在反省自己的思维方式，还有两种可以雪上加霜的做法。

第一种雪上加霜的做法：反刍

假如，你不但习惯了整日“思过”，“思过”标准苛刻严厉，而你恰好又有“反刍”的习惯，那你的日子就会非常难过。

什么是反刍？

反刍指的是人们过度地、反复地重温过往的负面经历和感受。比如：不断回放“我刚才哪里没做好，我刚才哪里没说对话......”

研究显示，女性得抑郁症的比例是男性的2倍，其中一个很重要原因就是：男性遇到事情时不会反复去想，但女性会，女性喜欢分析它为什么会这样，尤其是负面的。这就是反刍。

如果长此以往，你就会牢牢记住那些你做过的不好的事，但却很难记住你做过的好的事情。你会牢牢记住生命中的“至暗时光”，却想不到生命中的“高光时刻”。

而当消极与反刍连接在一起时，就很容易引发抑郁症。

原因是这样的：

首先，你喜欢对事情给予消极的解释，而且常常不仅在当下，还会延伸到永远、扩大到所有。

然后，因为你有反刍的习惯，所以会在头脑中不断循环这个消极现在以及悲观未来的场景。二者结合后就会呈现出“螺旋下降”的趋势，不断反复不断循环，像一台关不掉的录音机。在这两股力的作用下，你内心的沉重感会变得越来越强，你的心灵会变得越来越了无生机。

长此以往，抑郁就产生了。

如果想要打破这种“螺旋下降”的循环，其实有两种方法：

第一，学会用“客观”视角代替“消极”视角，同时让它一码归一码，一事归一事，不要“扩大化”和“永久化”。

第二，提高自己的觉察力，当你开始反刍时，你可以跟自己说“我又不是牛，干嘛要反刍？”然后，把自己从那个正在下降的螺旋中拉出来。

这两种方法要配合在一起使用，它的核心关键在于：提高你对自己的觉察力。敏锐觉察自己的思维方式，只有这样你才能在第一时间意识到自己是不是已经戴上了“消极”的眼镜，或是“永久化”的眼镜，或是进入了反刍。

而当你觉察到后，改变就能发生了。

第二种雪上加霜的做法：从反省自己的行为到攻击自己本身。

假如，你不仅喜欢反省自己的错误和问题，还喜欢将某一具体行为上的错误上升到“自己有问题”的高度，从而发展到攻击自己、厌恶自己，那么你的痛苦就会成倍的增加。

在我的日常观察中，这样做的人并不算少。

原本，做了一件傻事就是做了一件傻事，想想以后如何做好它就行。但我们却很爱将它上升到“我太愚蠢了，无可救药了”这样的人身攻击程度。于是，就带来了更严重的自我否定以及自我不接纳。

想想看，平时你在对待别人时，不论多么气愤，也很少会做出人身攻击的事情，因为你害怕会伤到别人。

但是，你可能却常常这样对待自己，为什么你就不怕伤到自己呢？

当你总这样做的时候，很自然会导致两种可能的后果：一种是自暴自弃，一种是默默努力想要证明自己，但内心却始终无法认可自己。

其实，我们应像爱护别人脆弱的心灵一样，爱护自己的心灵，这才是真的爱自己。

最后的话

心理学在过去20年最显著的发现是：人可以选择他想要的思维模式。

所以，期待你从这篇文章开始，觉察自己正在戴着的眼镜，一点点的改变那些不正确的思维方式，建立正确的思维方式，过上不再胡思乱想的人生。

我，就是这样走过来的。

与君共勉。

- END -

作者：艾菲，深度思考力畅销书《直击本质》作者，高管教练、全球认证优势教练、资深个人成长教练，前美国财富五百强公司大中华区市场部负责人。关注微信公众号：艾菲的理想（ID：xiaoyaolsh），聚焦“思维跃迁”与“自我认知”两大基石，活出你的蓬勃人生。

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