打败拖延的秘密：行动从这一刻开始

关于拖延症，先来看一组图片。

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看完是不是觉得全身中箭，仿佛有人在窥视你的生活。图中的这些现象，都是一种现象的真实写照—拖延症。

拖延症大概是在现代社会中工作和生活的人们的通病了。把既定的目标和任务拖到截止时间的最后一刻，然后在匆忙和慌乱中草草完成任务，带着内心巨大的失落与不甘懊悔为何不按照计划早早开始，却又在下一轮的任务到来时循环往复整个过程。不到不得已绝不开始，没有deadline 无法行动。

采铜在《精进》中论述了产生拖延症的一个原因：近期未来与远期未来的不一致甚至是冲突。

以完成博士论文拿到学历为例。“远期未来”即将要完成的目标，而“近期未来”则是看电影打游戏直接带来的娱乐快感。显而易见，二者是对立矛盾的，近期娱乐必然会损害远期目标的达成，在这样的冲突与博弈中，人们往往屈从于近期的直接性刺激，而阻碍了远期目标的完成，即便这个目标对于个人来说是具有重大意义的。

为了完成远期目标，人们通常的做法是不断强化远期目标的意义，例如激励甚至是威胁自己，“完成博士学业是我的全部”“如果博士退学就真的走投无路了”，但这样做的结果非但没有解决拖延，反而加重了心理的焦虑，让深陷于娱乐活动的自我充满内疚与负罪感，加大了“近期未来”和“远期未来”的冲突，让拖延的问题更加突出。

这就好比在完成目标的过程中，身体里一直有两个小人儿在打架。“远期目标”的小人儿像个乖巧的小天使，不停的提醒你克服懒惰完成应该做的事情才最重要。而“近期目标”的小人儿则像个小魔鬼，不断诱惑你，来呀，快活啊，什么也不用想，现在快乐最重要。

我们常常被小魔鬼手中的快乐诱惑，忘记了小天使的善意提醒，陷入拖延的泥潭不可自拔。

那应该怎么解决呢？   

仅仅给小天使喂饱能量是不够的，强化“远期目标”只会增加内心对于未完成的负罪感，甚至激发出破罐子破摔的心理，让身心倍感痛苦，饱受煎熬。正确的做法应该是把注意力放在“怎样去做”上，特别是那些可立即实施的行动上。必要时，给蛊惑你逃避的小魔鬼断粮，采取一些“极端”的措施增加享乐成本。比如说删除电脑里所有端的电脑、游戏，断网让别人改个自己不知道的Wi-Fi密码，主动使用类似“小黑屋”之类的软件，切断禁不住总想去刷微博看微信的念想。

有人说，电影、游戏删了可以重新下载，Wi-Fi密码改了也可以想办法破解出来。这样做真的有用吗？以本人切身的体验告诉你，真的有用。哪怕只是一种心理暗示也好，这样一个小小的仪式，告诉自己我要开始认真工作啦。而一旦进入到开始的状态，离目标的完成也会越来越近了。即便是再有逃避任务的想法，人为制造的这一点小麻烦，也增加了逃避的成本，从而增大了完成任务的可能性。 

当我们陷入拖延的泥淖中时，最不应该做做的是在纠结与痛苦中不断拉扯难以自拔，或者以懒堕为借口心安理得的沉沦。而应该尽量用科学的方法了解分析拖延形成的心理动因，从眼下的这一刻开始，着手打败它。

当你开始有意识的去做，在行动中不断升级自我，就会发现所谓的拖延，再也不是困扰。而自己也离想象中的美好样子越来越近了。