牛羊肉海鲜火锅啤酒不能吃
猪肉不能吃，吃鸡肉，鱼肉，鸭肉，瘦的猪肉
甜的水果不能吃，即低果糖，减少果糖摄入
菠菜不能吃，香菇不能，莴笋不能吃，不能吃豆类食物，比如蚕豆，毛豆。不能吃笋类食物
可以吃芹菜，白菜，土豆，茄子
11点之前睡觉，6点起床，洗漱，活动
保证七个小时睡眠，中午午休20min
多吃瓜果蔬菜
不能熬夜
少油少盐
加强运动，解压
多喝水，每天3L，六杯
少焦虑
勤洗澡
换洗床单
①拒绝节食_节食会报复性反弹
②努力喝水_水是载体，加快代谢脂肪
③多吃蛋白_蛋白分解脂肪，减肥不反弹
④保证睡眠_睡觉几个小时，脂肪就分解几个小时
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