最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。当你不需要常常动用自制力，就比较容易自我克制。所以，没错，坚持、恒毅力与意志力都是成功的必要条件，但强化这些特质的方式并非祈求自己成为一个更有纪律的人，而是打造一个更有纪律的环境。
一旦了解习惯在大脑形成时发生了什么，这个反直觉的概念就会更合理了。被建立在脑袋里的习惯等着合适的情境发生，随时准备好被取用。习惯一旦建立，只要环境里的提示再度出现，行动的渴望便随之而来。这也是行为改变技巧可能反咬一口的原因之一。
恶习是自我催化的过程，它会喂养自身。坏习惯促进了它试图麻痹的感觉。觉得难受，于是吃垃圾食物；吃了垃圾食物，又感觉不好。看电视让你觉得提不起劲，于是你又因为没有力气做别的事而看更多电视。担心自己的健康状况让你感到焦虑，所以你藉由抽烟来舒缓焦虑，而抽烟让健康状况变得更差，于是你更加焦虑。这是一个向下的螺旋，一辆坏习惯的失控列车。
研究人员将此现象称为「提示引起的想望」：一个外在刺激造成了一股想要重复恶习的强迫性渴望。一旦注意到某件事，你就开始想要。这个过程无时无刻不在发生，且往往在我们不知情的状况下。结论就是：你可以破除一项习惯，但不太可能忘掉它。习惯的心理纹路一旦被刻进你的大脑，几乎不可能将之完全移除──就算多年没被取用。这表示单单抗拒诱惑是无效策略。
在充满干扰的生活里，很难维持禅心态，要耗费的心力太多了。短期内，你可以用意志力压过诱惑；长久下来，我们终归是所处环境的产物。直白地说，我不曾看过有谁可以在负面环境里一直保持正面习惯。
网友评论