或者，你可以采用《解锁：直面闯入性思维》中6步的建议。
比如，当在拥抱恋人时，你感觉自己好像不太投入，于是产生了一个侵入性思维：“我的身体反应说明，我并没有那么爱TA。”
那么此时你可以这样做——
1. R：recognize，识别
识别到关键时点，并对自己说：“现在有一个想法闯入我的意识，这是一个侵入性思维，我能感觉到它。”
2. J：just thoughts，仅仅是想法
轻轻地告诉自己：“这些想法是自己出现的，别理它们。”
3. A：accept and allow，接纳和允许
侵入性思维之所以成为困扰，在于我们总想对抗、否定、消灭它，结果适得其反，越想努力清除，它粘得越牢。
而接纳，意味着对这个想法不参与、不回答、不对抗、不探究、不分辨、不分析、不回避、不评价，只是允许它存在，让它随心所欲，自由来去。
4. F：float and feel，顺其自然与感受
把注意力拉至现在的感觉，你能看到、听到、闻到和触摸到什么？比如在这个例子里，你可能会看到恋人的面庞，听到TA的情话，闻到TA衣服的气味，触摸到TA的身体，让注意力去感受这些。
5. T：let time pass，任由时间流逝
允许时间流逝是从焦虑中康复的重要技能之一。别去想“这坏念头怎么还不消失”，你完全可以整日与这些想法相处，想法只是想法。
6. P：proceed，继续前行
继续做你正在做的事情。在这个例子里，你可以回应恋人的拥抱。对侵入性思维这种“入侵者”，最强大的反应就是继续你的生活，好像什么都没发生过。
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