俗话说，每逢佳节胖三斤，你吃下的每一顿大餐都不会辜负你的努力，转化成双下巴、小肚腩陪伴着你。过多的脂肪会导致脂肪肝、冠心病、高脂血症等并发症，甚至有不少身材纤瘦的人，体检报告上却显示血脂高。不过别慌，给你整理了几条减肥建议。
减油 很多人认为，饭菜香不香，就看油放得多不多。但摄入过量油或食用劣质油，都会对身体造成危害。《中国居民膳食指南》推荐每人每日烹调用油量25—30g（约2—3勺），因此鼓励大家尽量在家做饭，少在外吃饭。烹饪时也尽可能选择蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，尽量少煎炸，从而减少油的摄入。需要注意的是，许多小零食含有大量反式脂肪酸，大家要学会看食品包装上的营养成分表。除了成分表，我们还需学会看配料表，反式脂肪在国产食品配方中还具有一系列别名，如氢化油、氢化植物油、人造奶油、人造脂肪、人造黄油、起酥油、植脂末、奶精、代可可脂等，警惕这些名词，辨别隐藏的反式脂肪。
减盐 减盐已进入“5G”时代。这里“5G”指的是：每人每天只需5克盐，但我们大部分国人的每日食盐摄入量比建议量的两倍还多。减盐能否成功很大程度上跟你的口味有关，重口味的人自然盐的摄入量就比较多，关键要让自己适应清淡口味。如果觉得口味不够好，可以尝试用一些香料，比如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、孜然、洋葱等天然食材来增加食物复合香味。
减糖 食用过多的添加糖不仅容易引起龋齿、肥胖，还会使皮肤老化暗沉。平常烹饪食物时要少放糖，尽量不喝或少喝各种含糖饮料，清理掉家里的所有含糖零食，不再买任何新的含糖零食。如果实在无法避免，选择那些小包装的饮品或者食品，既可以享受美味，又不会摄入过多的糖。
增加运动 除了限制饮食以外，运动也很重要。可根据自身情况，选择合适自己的有氧训练、肌肉力量训练、骨骼强化的运动等。如果您确实十分忙碌，没有时间运动，至少不要让自己长时间处于静止状态，尽量多走走、多活动。日常出行可以改用骑车、步行代替开车，走楼梯代替坐电梯，每逢佳节胖三斤”充分利用碎片化时间让自己动起来。
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