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如何才能更有意义地度过十一小长假，热爱阅读的我们当然是选择用阅读来充实自己啦，逆熵增者叶老师推荐了4本读完可以弯道超车的好书，分别是：
《认知觉醒》周岭
《了不起的我》陈海贤
《好好学习》成甲
《财富自由之路》李笑来
很巧，除了《了不起的我》其他三本都读过了，且十一带回老家的纸质书里正好有《认知觉醒》和《财富自由之路》，正在二刷。
打开《认知觉醒》，选了一章最吸引我的主题——“情绪力”，引入眼帘的是“心智带宽”这个概念，本文就这一主题围绕如下几个方面展开。
1、心智带宽的定义
2、哪些行为会促使心智带宽降低？（有何危害？）❌案例加深理解
3、如何做能拥有富足的心智带宽？
1、What？
文章中如此定义“心智带宽”：
所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。
换一种更通俗的说法，拿我们每个人都用的手机举例，当你后台开了很多应用程序，下载了很多有用无用的app，相册里多达成千上万张照片时，再好的手机也会慢慢变卡，甚至微信还会时不时跳出“手机空间严重不足”的提示，提醒你手机内存不足啦！
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大脑也是如此，生活中的大小事务，内心的各种欲望，面临的各种压力与焦虑，无孔不入的信息与各种诱惑，情绪的波动等等，都会在大脑中占据一条内存，让心智带宽降低，大脑运行不够流畅、理智。
2、Deep thinking
心智带宽降低后造成了一种稀缺状态，在稀缺状态下，人们的耐心、远见、行动力、自控力、反应力，甚至智商都会有所下降。
时间稀缺状态。你是否会觉得时间总是不够用？时常处于赶deadline的救火状态？明明想早点完成就总是拖延到最后一刻？时间稀缺让你总是想把行程安排满当当，却由于安排得太满产生畏难情绪彻底丧失行动力。
金钱稀缺状态。你是否会觉得钱总是不够用？越是不够用越是想办法多搞钱，可当你急于求成立马想看到金钱的回报时往往无法立即如愿，有时反而会搭进去一些不必要的钱。
成功稀缺状态。当达到30岁左右的年龄段时，上有老下有小，职场也面临关口，看着同龄人甚至新一代事业有成、财富自由，也想奋起追赶，各种尝试，想看到立竿见影的成功，一旦看不到结果立马放弃，最后陷入恶性循环。
认同稀缺状态。你是否总是努力寻求外界的认同与关注？别人认同你你就开心无比，别人一否定你你就猛烈反击或是一蹶不振？在亲密关系中也容易让另一半感到疲惫。
各种类型的稀缺状态，都会把我们的注意力聚焦在匮乏的事物上，进入一种负面状态的恶性循环，把人推入更严重的稀缺中去。
如果用吸引力法则来解释的话，就是稀缺匮乏只会吸引到更多的稀缺与匮乏。
3、案例解读
大脑喜欢清晰，模糊会增加大脑的心智带宽。
比如我们都希望过一个充实而有意义的假期，而不是浑浑噩噩这8点眨眼而过，什么都没留下。
冬子姐假期前在她的能量岛里做了一次讨论分享，让大家用目标管理“青蛙思维”给假期列最最重要的三件事，这是这一引发，让我主动地去思考我想如何度过我的十一小长假：
我的十一小长假❸大主题：
️ 学习成长，弯道超车
️ 高质陪伴，亲子时刻
️ 短途出行，劳逸结合
然后再每一主题具体地拆解怎么做，成长是看什么书？学什么课？高质量亲自陪伴是怎么陪？短途出行是什么时间？去哪里？
一天过来下，做复盘时对照这三个主题，做到了一个两个都会内心非常地满足，有一种照着大方向行动的稳稳幸福感！
这是8天小长假，同样地，放在平常周末，我也发现，有提前计划的周末，往往会过得比较充实一些，而没有事先规划则很容易让时间浪费掉。
再推至工作日的每一天，当我把一天最重要的事项以及不那么重要的琐事都罗列出来后，先去做最重要的事项往往让我觉得收获感、产出率都很高。
再举一个节省心智带宽的例子：
有些人习惯在前一天提前准备好第二天要穿的衣服、要带的东西，第二天上班时从容不迫。
有另一些人从早上起床开始就犹豫纠结今天穿什么衣服，出门时着急忙慌地往包里塞东西，还要思考有没有遗漏的，最后还有可能面临上班迟到的风险。
二者看似是很小的差异，但前者把他的注意力和心智保护得很好，把心智带宽放在最重要的工作上去使用；而后者从早上出门开始就已经在消耗他的心智带宽了，那一天下来各种琐事，后者明显会感觉更疲惫一些。
这个案例想强调的是，良好的生活作息、工作习惯，自己养成的一套行事流程（SOP）能够增强自己的心智带宽，减少在琐事上做决策对心智带宽的消耗，从而把心智得以应用在更重要的事情上。
4、How？
知道了心智带宽的重要性，如何应用呢？
001 提前设立大方向，给到自己余闲
这是冬子姐给到的启发，当确定了大方向我们就是目标清晰的人，做事有方向的人了，便不会漫无目的任时间流逝了，这是增加心智带宽的绝佳方式——让大脑清晰、有目标。
同时不要安排得过于满当，劳逸结合，一定要给自己休息的空间，精力的充足、真心的愉悦，更有利于实现我们的大方向。
002 把重要的决策和事项放在心智带宽充裕的时间去做
对于我自己来说，早上完成日更，一整天都会觉得非常轻松愉快，状态极好，完成了一件了不起的事儿！而如果到晚上十点还没开始写，我会焦虑不安，最后写出的文章也会不那么满意。
所以，把重要的事情放在早上——大脑还没有被各种琐事占领的时刻，也是提升工作效率、生活质量的一个重要诀窍。
003 设立SOP，减少大脑的决策数，把心智带宽留给更重要的事情
SOP的存在能够让大脑不假思索地去完成一些事项，从而让做事变得更有规律、更有条理，让行动更加简单易达成。
时刻牢记自己是干大事的人！在一些琐事上减少对自己心智带宽的消耗，像乔布斯只穿黑色衣服，是为了减少决策，节省自己的脑力/心智带宽，从而更加专注于自己的事业。真因为有自己的宏大的追求，可以不拘小节。
004 当情绪不佳，如焦虑压力大时，“写下来”这个动作有奇效
比如设立自己的【负面情绪记录本】把情绪写下来：
①我担心的事情它是真实的吗？
②它发生的可能性大吗？
③那如果发生了，我有什么行为可以应对？
告诉自己无论发生什么，我都可以从容应对了。
又比如当有很多事想要做，心里一团乱麻时，也把所有任务罗列出来，再按重要程度排优先级，一项项完成。
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