上一节我们讲到元认知能力的重要性，而又如何提高这个能力呢？今天来总结提高元认知能力的方法论。主要有以下三个：
1.坐享
坐享这个词是笑来老师创造的，它还有其他很多我们熟悉的名称：打坐、冥想 、禅修等等。 现在，已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱，大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。所以，这对我们大脑的好处可想而知。 这就是一套简单、朴素的大脑体操。就好像我们刻意去练习深蹲，大腿就会变粗，练习俯卧撑，胸肌就会变大变厚……坐享这种刻意练习，会让你的元认知能力越来越强。
练习方法很简单：找一个舒服的姿势，但最好“挺直脊背”，闭上你的眼睛，缓慢均匀地呼吸，把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。
刚开始还挺不容易的，我自己练习的时候就常常走神，说好了只关注自己的一呼一吸，但等自己注意到的时候，大脑不知道想啥去了，注意力根本没有放在呼吸上。当然，这其实就是元认知能力被激活的过程，所以，越是刻意去练习，元认知能力就会越来越强。
2.兴趣
我们在做自己感兴趣的事情时，会进入全神贯注的状态，也就是现在说的一种“心流”的状态。这个时候，我们的注意力不是被好看的小说、好玩的游戏牵着鼻子走，而是主动地进入全神贯注的状态，通过进入全神贯注的状态而使元认知能力彻底放松……当然了，要达到这种状态也不容易，这种不容易主要是因为：我们大多数人直至成年都没有一项自己长期坚持下来的兴趣。为什么大多数人终其一生都没有一个长期坚持下来的兴趣呢？不是因为大家没有兴趣爱好，而是因为大多数人在自己的兴趣上遇到玻璃顶就退缩了，没有进入这样一个正循环：有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续刻意练习。关于这点，我在2017年每天坚持学英语的时候深有体会。记得过年那会儿，家里很热闹，我的家人都在旁边开心的玩耍、聊天，而我却在认认真真学英语，一学就是一上午（这对于过去那个自从结婚后在也不拿书的我而言已经很不错了），过程中只知道哥哥姐姐嫂子她们都在旁边有说有笑，根本不知道她们说了什么，等自己完成当天的作业才发现一个上午已经过去了。那种状态其实很美妙，当时我的二宝才刚满月，事情其实已经够多的了，但是，却并没有觉得有多辛苦。所以，不知不觉中那一年英语的坚持相对过去的自己还真是提高了不少。不过，“兴趣”和“练习”其实是相辅相成的。没有兴趣，你可能不会坚持去做枯燥的练习；没有练习，原本的兴趣也会很快枯竭。
3.反思
反思反思，其实就是让我们人学会反着事情发展的方向去深度思考和自省，让自己对事情有更清晰的认识和理智的态度。生活中，很多人的极端行为离不开他失控的情绪，而又，一个冷静的人不是因为他有多强的情绪控制能力，观察和研究一致表明：控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。
“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有着巨大的差异。前者只能在接下来的每分每秒更生气，后者却因为元认知能力被激活而可以做到把注意力转到“我为什么很生气”，乃至于找到很生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去。能解决就去动手解决，不能解决的话，也好想的开：既然解决不了，生气也没有用……。这点我自己是深有体会：当我和先生有争吵时，我常常比他更快冷静下来，生气过后我会在脑子里不断去思考“真正让我生气的是什么？”“让先生生气的是什么？”“明明可以好好沟通解决，为什么就吵起来了，原因在哪？”……通过以上思考，我会主动去和先生沟通并把整个事情的前因后果、各自内心的真实想法和感受都心平气和地说出来，最后我们总是能和好如初。其实，每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。所以，经常反思的人，元认知能力也会随着越来越强，如此，应对生活的能力也会越来越强。
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