一个战无不胜的习惯养成法——微习惯

如果你也是听了那么多大道理却依然养不成好习惯，那这个方法或许可以救你。

一个战无不胜的习惯养成法——微习惯

最有效的习惯养成法—微习惯法，此概念来自于美国作家斯蒂芬·盖斯的一本书《微习惯》。作者通过微习惯策略获得了自己想要的身材，提高了写文和阅读的速度，不断达成自己的目标，成为全球知名的学习博主。

而我，竟不觉也成为了微习惯的受益者。

一个战无不胜的习惯养成法——微习惯

我是个比较贪心的人，且特别容易被各种励志鸡汤蛊惑，所以一度我对自己设定了很多的目标。看到有人说连续写作三十万字从小白到专栏作家，于是我当晚就列计划，每天写五千字；看到别人因PPT职场逆袭，我就规定自己每天都要研究PPT制作；看到别人画得一手逼真可爱的画作，我就强迫自己每天画一小时简笔画……

诸如此类的事情还有学英文，练钢琴，做手绘，跑步健身等等，结局嘛显而易见，失败了，而且败得很惨，让我一度怀疑自己是否什么都干不了。不过在如此多不堪回首的目标里，还是有一个坚持下来了，那就是早起。

这个在别人看来再正常不过的事情对我来说简直痛苦，我曾一度怀疑自己是不是上辈子缺觉死的，因为从小到大我睡懒觉毛病从来没有变过，从！来！没！有！这个恶习可以说贯穿了我的整个前半生。从小我家的床给我留下最深的印象就是日上三竿我妈要晒被子，把我抖在地上，然后我闭着眼睛爬到我家的躺椅上接着睡。

长大以后经历了无数次这样的场景，从床上醒来，洗漱完，吃饭，出去遛个弯就发现…天竟然慢慢黑了…感觉自己的人生好像比别人短了一大截，突然有天开始焦虑恐慌，于是觉悟早起。

起初定然是困难的，尤其对我这种睡癌晚期的资深患者来说，六点半就要起床这真是件要命的事情，因此我对自己设置了很多奖励，比如早起满十天我就送自己一箱松鼠家的零食（注意哦！不是一袋，是一箱！！！估计当时真是想零食想疯了，捂脸｡‿｡），满二十一天，也就是我们通常说的习惯养成的时间，我就给自己一次盛大的旅游，去我想去的地方，做我想做的事情。

结果第一天真的积极起来了，虽然真的是困的睁不开眼，但想到十天之后的肉脯，蜜饯果干，肉松饼，榴莲酥，夹心麻薯………仿佛瞬间有了精神，赶紧从床上爬起来。第二天依然如此，只是眼睛睁的更费力了，第三天，第四天…坚持到五天的时候我感觉自己简直被睡觉折磨了一个世纪那么久，终于在爱谁谁，本姑娘不吃了好吧这种思想里彻底睡了过去，于是这一场坚持最终以失败告终。

后来我想了很多，不能让自己有压力，不能从内心一开始就讨厌这件事情，于是我对自己说，没有目标，我只是想看看每天六点的天空，哪怕醒来后只是去外面吸一口新鲜空气，看一眼六点钟的太阳再回到床上睡觉。

于是每天起来洗漱完出去，发现空气清新，阳光明媚，就已经没有了困意，回去之后心情舒畅，做个营养的早餐，既能保证身体健康，又能保持作息正常，我还能多了很多时间看书，这成了我生活中一件幸福的事情。

现在早起这件事情早已经变得习以为常，像刷牙洗脸一样顺其自然，哪怕出差在外，也能定点醒来。而我也试着以相同的方法看书，写字，相信也会有很多收获和改变。

这就是微习惯带给我的成长。

一个战无不胜的习惯养成法——微习惯

总结一下：

1.养成一个新习惯，首先简化它。比如早起困难，那我可以只是出去吸一口早晨的新鲜空气。

2.逃不开边际效应递减的魔咒，那就改变策略，设定一个足够小的目标。比如出去呼吸新鲜空气也做不到，那就只是睁开眼，看看早晨六点钟的天空。

3.怎样培养习惯让自己坚持改变呢？

一.设定一个无论再忙碌的情况下都能做到的习惯，并且对它赋予意义。比如，我对自己设定的目标是每天六点钟睁开眼看看外面的天空，这样坚持下来我能有一个好的作息习惯和健康的身体，我会感觉很幸福。

二、每天记录完成情况，提醒自己，顺便给大脑甜头。比如，我每天都会在朝夕日历早起打卡群打卡，记录我的每天早起情况，另外我也会每天起床后在微博发布状态，证明我又一天完成了目标。而每天早起外出回来我都会给自己做一顿营养丰富的早餐，满足味蕾。

三、循序渐进，不能操之过急，让这件事情成为你生活中的日常。比如早起，现在早已成为我生活中刷牙洗脸一般的存在，到了时间就会主动去做，这已经成为一种常态。

其实每一个伟大的成就，都建立在之前打好的基础上，追根朔源，你会发现一切都开始于最初的那一小步。

千里之行，始于足下，马上迈开你的第一步吧。