前段时间聚餐，我惊讶地发现，身边有睡眠障碍的人比想象中要多。
上了年纪的女同事，压力山大的中流砥柱、甚至年轻的男孩子，都在饱受睡眠障碍的折磨。
每个人睡眠障碍的原因肯定不尽相同，但是，多了解一下睡眠，也许可以缓解不少不必要的压力。
我自己的睡眠时长是普通人的水平，睡满7-8小时，中午小睡半小时左右，就可应对日常活动。
第一次深度了解睡眠，是在咨询师培训课程上，老师告诉我们，只要选准时机，即使你一夜被吵醒4、5次，依然不会影响到你的睡眠质量。而时机不对，打断睡眠将造成你浑身不舒服。
之所以存在这样的操作，是因为人的睡眠是分阶段的。
与《睡眠革命》一书中介绍的差不多一致：易被外界刺激惊醒阶段；睡眠锭；持续睡眠锭；深度睡眠阶段。这四个阶段持续时间大约需要90分钟，梦出现在深度睡眠之后，也就是所说的快速眼动睡眠阶段。
课上老师所说的打断时机，即在快速眼动睡眠阶段。因为快速眼动阶段，人脑出于类似于清醒的状态下。此时被打断睡眠，丝毫不影响睡眠质量。因此，该阶段可以理解为前面四个睡眠阶段的空隙。
我们的睡眠，基本上就是前面四个阶段与梦的周期循环，并随着次数的增加，清醒的时间越来越多，直至彻底醒来。一个完整的睡眠一般包含了4-6个周期。
基于这样的了解，下一次遇到失眠或难以入眠，不妨计算一下时长，看看占了多少睡眠周期，耐心等待下一个睡眠周期的起始，再尝试入眠。
也许你会说，不知道自己的睡眠周期。
现在的睡眠测试软件和配件不少，可以借用它们，对睡眠进行跟踪。这样做，不但可以为下一次失眠做准备，还可以了解自己睡眠质量如何，当天有没有睡饱，如果没睡饱，应当抓紧中午午休睡一觉。
如果你的睡眠时长就是比较短，那你可以放心少睡，不必强迫自己多睡了。
偶尔，我也会失眠，翻来覆去难以入眠。
究其原因，大多是睡前躺在床上玩了太久手机，白天喝了含咖啡因的饮料，压力过大，大学期间也因为夏天太热无法入睡过。
最夸张的一次，我因为无聊玩消消乐而失眠一整夜……
自此，我睡前坚决远离手机，平时基本不喝提神饮料。
实在睡不着，那也基本上是因为白天睡多了，人不困，当然不想睡觉。这时候，与其越躺越焦虑，不如起身活动活动，整理一下衣柜，收拾一下书橱。
现在住家里，天气太热太冷都不怕了，用空调将室内温度控制在人体最舒适的睡眠温度22度左右，基本上很快就能顺利入睡。
平时睡得好，不觉得睡眠是一件珍贵的事。只有偶尔睡不好的时候，才知晓睡眠的重要。
普通人都是昼伏夜出的，遵循人体的休息机制，保护好睡眠，争取为自己营造好的睡眠环境，才有利于每一个白天创造价值啊。
网友评论