曾经有幸听过著名中医、“神宁”创始人李济中老先生讲养生，在他的观点里，一个人身体的好坏一方面在于遗传基因，这是先天因素，另一方面在于睡眠，从能量的角度，睡眠可以放松全身的气脉，只有睡的好才能有精气神。睡眠甚至比吃饭还重要，它是让身体治愈的良药。
同样的观点在杨定一博士的新书《好睡》中也有所体现。杨博士是美国康奈尔医学院生化博士、美国国家卫生研究院癌症研究所咨询委员，曾出版“全部生命系列”作品。
《好睡》这本书总结了近一百年来的睡眠科学精粹，结合四十年来的亲身实践，给出了七大转变心态的秘诀，以及十九种睡前训练方法，帮助我们更好的入睡。除此之外，这本书谈的不只是睡眠或失眠，而是更大的意识层面。失眠其实是为我们带来这一生相当宝贵的机会，转变生命态度的机会。通过随息练习放过一切：即先专注呼吸，接下来观想呼吸，再接着放过呼吸。通过练习你知道，一切都好。其实，没有什么东西你放不过。也没有一样东西，可以影响到你。更不用讲，还有什么东西可以折磨你，值得让你把它当作一个问题。建立一个正向的态度，随时做感恩的功课，回到心里，不要让念头把我们带走。你轻松地让念头随时进来，随时出去，甚至，连注意到它，都懒得做。
好睡，不光让我们找回睡眠，更重要的是让我们从夜晚的小梦和人生的大梦中醒过来。促成最终意识层面的转变。这个意识转变，其实是为了找回真正的自己。这个自己，并不是我们从出生到现在自以为是的身份或角色，这完全是“幻觉”，我们认为相当坚实的一切，其实最多只是信息，是头脑透过五官所投射出来的实体或坚固的印象。任何一切，只要在当下之外，都是梦，最多是过去记忆的念头，或对未来的想望。人间的所有状态，和自己的本性一点都不相关。
这本书虽然比较厚，也有很多生物学知识的描述，但是作者强调的其实是一个很简单的道理：不要太拿失眠当回事，睡不着的时候心态上的放轻松就已经好了一半。
一、放轻松，是好睡的最大秘诀
无论是失眠还是睡眠，都是每个人早晚会经历到的变化。我们不至于非把失眠当作唯一重要的问题不可，而带给自己不必要的压力。
不要把任何问题，这也包括任何重大的危机，当成过不了的槛。如果我们不在意它，即使什么都不做，它早晚也会自然消失。但是，如果我们将心思不断集中在上面，去想，去烦恼，就像在火上浇油，不但会延续这个情况，还可能让问题扩大、恶化。包括失眠。
二、不要执着于睡眠时间
睡眠时间不需要执着在8小时以上，随着年龄的增长我们需要的睡眠时间是不一样的，当然，就连这个数据也只是一个平均数据，不需要因为自己跟这个数据不一样就焦虑。
刚出生的小婴儿，可能大多数时间在睡觉，醒醒睡睡可以睡上14—17小时。3个月后，大概要睡上12—15小时。一直到13岁前，都还需要睡满9—11小时。青春期的孩子也还需要8—10小时的睡眠。
不过，随着身体成熟，一个人需要的睡眠量会逐步减少。等到18岁以上，自然减到7—9小时。超过65岁，一天的睡眠需要量是7—8个小时。甚至，我们都认识很多老人家睡不到6小时。有些人，4—5小时就够了。
再一次强调，睡多或睡少，要看个人，没有一个标准。重点是睡好，睡饱。连这一点，都是个人的主观感受。
很喜欢作者的一句话：“要改变习气，最重要的是让身心找到阻力最小的方式，而建立新的回路。”这不仅仅适用于改善睡眠，也适用于我们改变自己的其他习惯，包括学习。
三、好睡的方法
最后分享作者讲的鼻孔交替呼吸法，对于许多有鼻窦炎而随时鼻塞的朋友，是最好的练习方法。
通过这种练习，我们会发现鼻子比较容易畅通。早上做，对我们集中注意力和提升精神有相当大的作用。鼻孔交替呼吸，对用脑过度而需要放松的现代人，是平复情绪、改善睡眠质量的好方法，还能活化左右两边大脑，净化身体。
练习时，轻松坐着，将左手自然地放在左膝上，举起右手，放在面前。
1.用右手拇指，按住右鼻孔，由左鼻孔吸气，默数至4。
2.吸满气后，以食指或无名指按住左鼻孔，闭气，默数至16。
3.觉得憋不住气了，放开拇指，由右鼻孔呼完气，默数至8。
4.继续捏住左鼻孔，由右鼻孔吸气，默数至4。
5.憋气，默数至16。（一样地，也可以捏住两个鼻孔来帮助憋气。）
6.放开左鼻孔，呼气，默数至8。
这是一个完整的循环。
钱钟书曾经这样形容睡眠，这东西脾气很怪，不要它，它偏会来。请它、哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。钱老的这份描述真是把谁说得活灵活现，不过道理确实一点不假的。既然我们控制不了睡眠，那么就不要勉强，按照杨博士的方法去辅以训练，更重要的是要把一切看淡，相信睡眠该来时自然会来。人生也是如此，顺其自然就好，与自己和解，与世界和解，与自然和解，常常给自己一个拥抱，睡前轻轻地对自己说，祝君好梦。
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