一个男默女泪的事实：25岁左右时，身体的新陈代谢每天可以消耗200卡路里，过了这个年龄，新陈代谢会相对减弱，所消耗的卡路里也会更少。
拼命地削减卡路里的话（比如为了快速减肥而过度节食或者疯狂运动）只会让情况更加糟糕。在这里，塑青春告诉你一些科学有效减肥方法，让瘦身变得更容易!
一、每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。
这能提高身体的运氧能力，并产生更多脂肪燃烧的酶，这可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
二、、短时间高强度运动消耗的热量更多
同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。
研究发现，用不同的强度骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分钟，这样持续一个半小时，比一直用力蹬30分钟要多消耗15%以上的热量。
三、1小时的运动，每星期一次
研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里。
四、重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是这样的话事得其反，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。
运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。
五、到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。
另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。
六、选择较重的哑铃
使用较重的哑铃（比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次），这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。研究人员发现，举重物为3至6次的人，代谢率提高了8%，这说明即使你什么也不做，一年内也能让你减少体重约5磅。
塑青春提醒您：锻炼的时间是挤出来的，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走；如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
养成良好的生活和锻炼习惯，在人生的舞台上亭亭玉立、起舞翩翩
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