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Scaling：
With scaling, the intent is to preserve the stimulus: adhere to as many of the original workout factors as possible relative to the individual's physical and psychological tolerances.
降阶的目的是保持刺激度，根据个人生理与心理耐受度，尽可能贴合标准训练要素。
01. Don’t worry, we got you.
任何一个理论都是一个模模糊糊的框架，它的价值就在于，能不能引出你的一些感受，而每一个感受都会打开你的一扇门，让你更深地发现自己。
CrossFit这个训练体系，Mia知道不论用什么样的方式去阐释，没实践过的人仍然会是一头雾水。
尤其对于过去二三十年里除了中小学体育课之外再没更多运动体验的人来说，各种眼花缭乱的训练术语正好是不开始运动的另一个借口。
今天Mia想跟大家分享降阶这个概念的初衷，就是想要打消所有想要改变，却一直在健身房外徘徊的小可爱们的所有担忧。
Don’t worry. We got you.
无论你目前的身体状况如何，最要紧的就是立即开始恢复规律运动，而不是去担心自己会不会做不好。
因为有“降阶”，你会得到最贴心的关照。
举个最简单的栗子：俯卧撑。
（此处需加入标准俯卧撑动图）
相信一半以上的青壮年男性可以至少做出一个标准的俯卧撑；但是绝大多数青壮年的女性是一个标准俯卧撑都做不起来的。
做不了俯卧撑，怎么办？
降阶呗。
例如，跪姿俯卧撑是最常用的降阶方式。
（加入跪姿俯卧撑的动图）
跪姿俯卧撑也做不了，怎么办？
继续降阶呀。
通过调整身体与地面的夹角来调整强度，直到找到真正适合你的角度：在这个角度你可以做与标准俯卧撑活动机制几乎完全一致的动作，刺激到目标肌群，使你在真正属于你的训练计划里，有条不紊的成长。
我们不迷信理论体系，理论体系只是为了让训练者能够多一个认识自己的角度，多一个点燃自己的机会。
Crossfit里面所有的训练动作都是专业的运动员早已经在使用的动作，没有哪一种动作是专门为了为难我们的身体来特意设置的。
运动训练与高考不一样。
高考数学试卷的出题老师们被关在大酒店里面，绞尽脑汁设计出能够令孩子们在2个小时内高下立判的题目，事实上是极端反人类的。
运动训练里，每个人的试卷都不一样，因为所有的问题都是教练通过对你目前的身体状况测试之后，量身定制的。
下面再举一个CrossFit训练体系里面常用到的动作栗子：引体向上。
（需加入火箭推动图）
……
所以，我们在运动训练的时候，虽然我们在一起上课，使用同一个训练计划，但很大可能每个人最终实现的训练方式大相径庭。
但这一点儿都不要紧啊，要紧的是，你的身体越来越紧致，你变得越来越强壮，某一天你也可以做出标准俯卧撑，标准引体，甚至需要针对某些动作进行“升阶”操作。
02. 终极目标：找到自己
罗杰斯说：“我就是过去一切体验的总和。”所以，远离自己的体验，也即远离自己，而与自己的体验取得链接，也即意味着开始回归自我。
……此处还需结合案例收尾
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