便秘可以说在我们生产生活中是非常常见的。尤其是对于运动量减少，中老年人而言。引发便秘的原因有许多种。
便秘的粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食来调节，预防缓解便秘是简单易行有效的方法。
第一，调节日常的饮食结构
便秘患者每日食用一字两顿粗粮。可选择，玉米面，燕麦，糙米，同时多食用含纤维高的蔬菜，水果。如青菜，白菜，油菜，菠菜，苹果。还有海澡类食品。主食不要太过精细。特别是早饭要吃饱。因为饮食的量达到了足够的量，才能刺激肠蠕动使粪便正常通行和排出体外。
第二，多饮水
早展起床饮用温开水一杯，对很多便秘患者是非常有效的。
第三，增加食用油的用量
适当增加烹饪用油量组都有发生，有这么有葵花籽油，玉米胚芽油。作为肠道润滑剂，以利于通便。当然，对于肥胖症，高脂血症，冠心病。不宜采取此方式
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