习惯的力量

坚持做一件事情，把时间这个变量放进去，将会产生惊人的效果。这就需要我们把这件事情养成习惯。

-1- 习惯背后的原理

习惯是脑神经回路不断强化的过程。随着事件的重复，脑神经链路变强变粗，神经信号可以更快速的传导。便巩固了习惯。所以习惯一旦形成是无法被消灭的，只能被改变。

习惯的养成三要素：暗示、惯常行为、奖励。

例如要养成每天跑步的习惯。

暗示条件：每天下班的时候跑步。下班就是一个暗示条件。

行为：跑步。

奖励：跑步后喝一罐啤酒。

重复以上三个步骤，不断强化神经回路的形成，比较容易养成每天跑步的习惯。

如果要改变习惯，无法将已经形成的回路拆除。方法就是在回路旁边再建一条更强大的回路，时间久了，神经信息就更适应走新建立的回路，废弃之前的回路。新的习惯养成。

-2- 怎样分析并养成习惯

要为某个行为建立习惯，需要设计实验为行为找到一个合适的暗示条件。可以从时间、地点、身边的人、情绪和前置事情（行为之前可能发生的事情）五个方面考虑。分析出一个暗示条件，执行行为。多次实验，找到最合适的暗示。

给自己的行为一个奖赏。根据暗示、行为、奖赏三个要素制定计划。在执行过程中改进计划，保证行为的执行。直到习惯养成。