《习惯的力量》

习惯形成的生理基础

在大脑深处，有一个叫基底核的结构，它控制你的自动行为，是回忆行为模式及依此行动的核心。

习惯的出现，源于大脑的懒惰

大脑一直都在寻找可以省力的方式，于是习惯就出现了，然后大脑就得到了更多的休息。你的懒惰也不能全怪你，还可以怪你的大脑。

习惯的组成

一个让你大脑进入某种自动模式的暗示，一个或身体、或情感、或思维上的惯常行为，一个让你大脑辨别是否记忆这个回路的奖赏，这三部分构成了习惯。

习惯很脆弱，但不会消失

习惯有颗玻璃心，只要你调整三个部分中的任意部分，都可重塑一个新的习惯，但它并未消失。

创造新习惯分三步

虽然习惯消失很困难，但创造新习惯也很简单，我们只要找出一种简单又明显的暗示，清楚说明有哪些奖励，并培养一种可以驱动习惯回路的渴求，就可以了。

改变旧习惯的方法

要改变习惯，就必须要留住旧习惯中的暗示，并提供同样的奖赏，再插入一个新的惯常行为即可。

信仰对于习惯的力量超乎想象

改变一个习惯不是很难，难的是永久改变一个习惯。有些新习惯在遇到压力事件时，会迅速退回到旧习惯。要想永久改掉旧习惯，我们就必须相信改变是可能的，为自己找到一种信仰，而当你处于团体之中，信仰更容易建立。

习惯应用一

我想养成每天思考的习惯，暗示：书桌上摆放显眼的笔和纸；奖励：写完发到群里等表扬；渴求：每次零秒思考后，思路会特别清晰，希望这种思路清晰的感觉经常出现。每天看到书桌上摆放的纸笔，就开始进行零秒思考。

习惯应用二

由于身体原因，我要减少糖的摄入。想吃东西的暗示和穿美衣的奖赏都不变，需要替换的惯常行为：将手边的面包换成全麦面包，将全脂酸奶换成低脂酸奶。

习惯应用三

关于信仰，我想说社群的力量真的是巨大的。剽悍江湖的社群让我相信了，只要行动，就会改变。我正在养成好好读书的习惯，我也相信读书营会给我力量，让我把这个习惯变成一个永久的习惯。