本书作者亚伦卡尔，吸烟史33年，最高每天100多根烟，戒烟成功。于是他把他的方法写成书，希望可以帮助更多的人。
吸烟的起因是什么？最早是身份的象征，后来是显得酷，显得辣，显得傲视群雄，还有，没当回事。
导致持续吸烟的因素是什么？1.尼古丁上瘾；2.洗脑。当然，尼古丁上瘾大概只需要三个周的间断，就可以消失，所以真正难以消失的是被洗脑后的错误认知和心灵依赖。
错误的认知有什么？认为尼古丁无法戒除，认为吸烟有助于集中注意力，有助于放松，有助于消除寂寞。然而，真实的情况是，尼古丁可以戒除，吸烟有害健康，刺激神经，造成情绪不稳，而且吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首！心灵的依赖是以认知为基础的，所以，当错误的认知被调整后，心灵的依赖才会消失。
概念取代如下：
戒烟是天下第一难事——戒烟很快乐，
戒烟让人牺牲巨大——戒烟让人受益无穷，
吸烟的好处是什么？作者花了整整一个章节来讲述吸烟的好处，然而只有十个字：吸烟只有坏处，没有好处。
当然作者也要着重陈述一下吸烟的坏处：有害健康，首当其冲是肺，其次心肝脾，脑血管，男士的前列腺，女士的子宫，有损寿命，有损金钱，做坏榜样，被嫌弃。
戒烟的好处是什么？
·自信和勇气的回归。
·摆脱烟瘾的奴役，重获自由，顺畅呼吸。
·可以安心生活，不必担心别人瞧不起你，也不必瞧不起你自己，消除心理阴影。
作者说了这么多，最后揭秘这种无敌的戒烟方法就是下面两句话：“戒烟其实非常容易，你只需要做到以下两点： 1.决定今后不再吸烟；2.不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。”
作者前面的铺垫，就是为了从危害，好处，前景来分析，是否需要戒烟，如果读者认同了，也调整了固有的错误的认知，其实戒烟只有一步，就是放下最后一根烟。
想起有人讲过的一个小故事，刮胡子你上刀刮就是了，你还抹啥肥皂啊，其实，抹肥皂正是为了刮胡子的润滑和顺畅。如果认知是错误的，那么我们需要消耗强大的意念去坚持甚至对抗这件事，结果反而成为顽症，可是如果认知对了，这件事就是水到渠成，这件事就是在享受人生！这认知原就是刮胡子前的肥皂泡啊！完美！
我其实看的时候还没太懂，写到这里才突然明白了，也难怪作者说，不要强迫别人去做戒烟这件事，甚至读的不认同这本书的人都不要戒烟，一定要自觉自愿自我认同以后，方是戒烟的佳机。
刚刚开始读这本书的时候，我很好奇，世人都说天大的难事，作者为什么敢说它是享受？我甚至匆匆把它推荐给一位资深老烟民朋友，“你试试，真有这么神奇吗？”朋友不负众望的回答“我选择不看”。哈，作者做为过来人，深味个中反应种种，然而幸好，我当时只跟朋友说“你想看的时候再看”。
其实，我的身边真的有烟龄20年甚至30年而戒烟成功的人，大家也都是投以崇拜的目光，所以，我们暂且抛开戒烟难易否不论，成功戒烟本身，真的是一件比吸烟酷的多的事。
备注：《这书能让你戒烟》是樊登老师推荐书目，点赞！
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