锻炼
我们通常会培养各种各样的良好的习惯来改变自己 ，改变自己，让自己变得更好，是这个世界上每个人的梦想。
很多人在培养自己的习惯的时候，会给自己定目标：每天阅读半个小时或者每周读一本书，每天锻炼一个小时或者一周锻炼4次，每天坚持走1万步等等 ，他们认为，只要自己做到这些，就可以养成一定的习惯，实际上这只是盯着最浅层的“结果”去行动 ，结局往往是为了完成这项任务，很难有本质上的改变。
而少部分人会把注意力放在“过程”这个层面上，想要养成阅读习惯的人，他们会花时间写下阅读的意义，让自己看到阅读的各种好处，他们以改变自己为目的去阅读，并让自己输出、实践，使阅读效果最大化。想要培养运动锻炼习惯的人，他们也会花大量的时间去了解健身的各种好处，健身的具体方法和步骤以及如何坚持等信息，并且参照一些方法苦苦的训练。虽然他们的收获会远远大于普通人，但这仍然需要消耗大量的意志力去坚持。
改变
只有少数人能看到“身份”这个层次，从主动学习相关知识、技能和方法入手 ，从积极的心理建设开始行动。他们会花大量的时间去思考：通过阅读，我要成为什么样的人？或者有明确的目标，通过阅读来学习写作，通过阅读我要学会什么方法技能，以便在某些方面发挥作用。通过坚持健身，我要成为什么样的人？使自己更健康，保持肌肉力量，塑造自己的体型，减去多余的脂肪，改善某部分肌肉的力量等等。如此一来，阅读也好，健身也罢，行动起来就会成为像吃饭睡觉一样基本需求，成为自己不做就会难受的事。
因此那些能明确自己身份的人才是真正的高手，他不肯花时间进行心理建设，能从上而下或从里到外地改变自己。
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