1、控制体重
脂肪过多会使内体促炎细胞因子增多
2、多锻炼，增加肌肉含量
每天合理的锻炼，保持身体肌肉含量，不让肌肉变成脂肪
3、多食素食
每天保证摄入4~5种蔬菜，蔬菜当中含有丰富的植物保护素，多食色泽艳丽（如：紫色蓝莓、红色卷心菜、胡萝卜等）、味道重（洋葱、大蒜等）的素食
4、多食亮色水果
5、选择全麦食品，代替精致食品，维持血糖平衡
6、适当吃些豆类，补充植物蛋白
7、减少红肉的摄入
寿命越长的哺乳动物，其体内含有的毒素越多
8、可适量摄入脂肪
沙丁鱼中含有较多的 抗炎性ω-3脂肪酸，另外还可适量吃些 柠檬、青柠或混合果汁
9、适量的蛋白质
如：鸡蛋、牛奶等，每天摄入50~75g为佳
10、规律饮食
多吃食物，少吃食物产品；注意量和比例，多吃植物；多喝水；吃慢点；别忘了运动；最后心存感激，内心的宁静也是健康的基础。
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本文标题：健康饮食
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