关键词：表达感受 、建立、表达感受、词汇表、感受和想法的区分、体察、内心的感受、被压抑的心灵
下午抽出点儿时间坐在沙发上读书写作业，在读书过程中，婆婆说今天下午的教练上课怎么样，我说还不错，又开始看书，婆婆又说，你好几天没有去看你妈了，感觉思路被打断，心里稍有点儿烦，我说你先别说话，让我读完再说话，我又继续读书，我虽然没抬头，感觉到婆婆在茶几上拿什么东西，接着就听到“喀嚓、喀嚓”的声音，我听出来是吃早餐饼干的声儿，接着又听到厨房传出的“哗啦哗啦”的水流声，还夹杂着长出一口气的声音，此时我心里的感受是烦乱、无奈、逃开、沮丧、失望、郁闷。烦乱和无奈、逃开、沮丧是感觉是感觉婆婆应该安静地坐下来，好让我静下心来读书；失望和郁闷是感觉自己控制不了自己波动的心绪，不能专注在读书上；当我听到婆婆的长叹一口气后，我的心里产生压抑、憋气的感觉，我的脑子里反复出现婆婆曾经两次严重的抑郁症的情形，也有感觉老人岁数大了气息不够的状态。我想让自己静下来，所以就先放弃读书，开始记录此刻的心情和感受，一边记录，一边想着，保持一颗专注的心太难了，在我学习非暴力沟通的过程也是一个修心的过程，用心去理解、包容和接纳当下所发生的一切，就在记录的过程中，心反而逐渐的静下来，变得平和了许多，内心也感觉和顺了
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