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在争夺接球权时，在边线的接球手并不总是能够双手接球。这里有一个专业技巧的接球练习，可以帮助他们为精彩的单手接球做好准备。
这可能是橄榄球最激动人心的时刻之一！
外接手试图突破防守，在边线上从防守后卫拉开距离。四分卫以有力的弧线将球传向前场。外接手抬起一只手臂，带球落地，而另一只手臂仍与防守球员纠缠在一起。
单手接球可以改变比赛规则。但成功接球并不一定要靠运气，球队可以通过这个单手接球练习来锻炼这项技能。这种训练不仅对外接手有效。球队也可以在训练中使用防守后卫来进行传球防守和拦截。
经验丰富的足球教练、Heads up football的创始成员克里斯•梅里特(Chris Merritt)表示:“(球员)发现自己很多时候都在为一种双手纠缠在一起的橄榄比赛作斗争，他们必须完善单手接球的技术。”“这不是一次普通练习。当情况需要时，我们就会用到。”
单手接球练习
开始训练时，接球手和防守后卫应该保持五码的距离。当外接手试图在跑动路线上接球时，四分卫将做一个传球沿场地向下传递。单手抓球练习允许选手练习用近手和远手去抓球。
你可以在练习中甚至在练习前可使用这项作为热身训练，以帮助球员的眼睛和手准备好比赛。这项练习适用于各个级别的运动员，也可以从青少年开始。一旦选手发展了基本的跟踪和捕捉，可以尝试这项练习。
“这项练习是教我们橄榄球的手眼协调和跟踪,因为很多时候,当你与一个防守球员纠缠时,其中一个手可能没有空闲,”梅里特说。“所以，这是一个很好的练习，继续前进，专注于手眼协调和用一只手抓住。”
双手接球是接球的基础，但有时这不只是一个选择。在实践中，经常练习单手抓球，这可能是抓住球和空手离开的区别。
作为外接手，接球只是比赛的一半。一旦球在你的手中，或者在这种情况下，学习如何获得码数。
每个位置的球员都可以从这个练习中受益，这侧重于提高提高你的整体运动能力所需的技能。赶紧练习起来吧！
（来源 dickssportinggoods）
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