大家好，我叫睢静波。很高兴今天继续为大家转述，叶老师说时间管理100讲，第89讲。
番茄钟组合与倒计时工具推荐。
最近这个系列，我们讲述的主题是“工具”，工欲善其事，必先利其器。今天我们来分享一个新的工具，这个工具叫---“倒计时组合”。
我们很多时候需要用倒计时，番茄钟也是一种倒计时。倒计时的软件有很多，今天介绍倒计时的软件，它是一个组合性的软件。
什么叫组合呢？就是一个倒计时接着另一个倒计时。
举一个例子，有一种锻炼叫7分钟锻炼，它是由12个动作加上动作之间的休息组成。
它有深蹲跳、靠墙坐、俯卧撑、仰卧起坐、踏上椅子、蹲起、三头体，平板支撑、原地高抬腿、弓箭步、俯卧撑、侧撑体12个动作，每个动作完成后都需要休息。
我们就可以打开软件，新建一个组合来设计：深蹲跳30妙，休息10秒；靠墙坐30秒，休息10秒；俯卧撑30妙，休息10秒……每一个动作都做30秒，休息10秒。
具体每个动作怎么训练呢？你可以找到专门介绍的文章去熟悉，然后设置和训练。
目前也有专门的7分钟的，叫Seven这个软件，你把它下下来，它是设计好的。
我们今天是透过7分钟锻炼的组合，来介绍Timers这个软件。Timers用在其他的方面，比如说番茄钟的组合！
倒计时APP推荐
番茄钟的组合有4个，我们要经常去使用。25分钟，5分钟，25分钟，5分钟，25分钟，5分钟，25分钟，最后一个是30分钟，这就是番茄钟的理念。
番茄钟和倒计时有什么区别呢？
番茄钟就是脑力劳动，我们需要专注进行一段时间。
比如说在25分钟倒计时当中，我们用来脑力劳动，我们用来遵守“一次只做一件事”理念，这时候25分钟的倒计时就是番茄钟。
番茄钟是指专注的精神，而不是时间倒计时的概念。这就是很大的一个区别。
看电视，我们不用番茄钟的理念。
倒计时25分钟看电视，我们可以一边嗑着瓜子一边看电视，一边拖地板一边看电视。
但是做作业，脑力劳动，写报告等，我们就要用番茄钟的理念，一次只做一件事。
Timers这个软件就可以设置一组番茄钟。还有什么用途呢？
上课的时候，叶老师就会设置一组“倒计时组合”。他把两天的课程分解成4个半天。在每个半天，设置一个组合，从开场，到课程导入，到讨论，到讲解某几个章节，分开。最后再复习，整个就是一个组合。
这样叶老师拿在手上启动Timers，它就会倒计时，到哪个结点就会提醒他。
这个软件也非常方便，他儿子也在用。
他儿子做作业的时候，他有语文、数学、英语3个作业，就可以语文25分钟，休息5分钟，数学25分钟，休息10分钟，用架子鼓来代替，然后英语25分钟，整个组合就结束了。
小孩子都会用，其实你用起来也会很简单。
你把软件下下来，点击软件界面底部的加号，就可以增加一个组合，增加一个组合的时候，还可以设置颜色。设置交替进行的倒计时，可以设置它朗读或不朗读，是否自动前进等等，这些细节的功能，你看一看应该就会了。
你可以左翻右翻，切换组合。点右下角的笔就可以进去编辑了。非常简单，这款软件我们经常用。
无论是跑步结束的之后拉伸，我们是几组拉伸，拉伸完还有一个休息，你可以下载下来，点一点，按一按，自己试试看。
今天这一讲到此结束，我们明天再见。
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