1、我要戒掉的拖延是：
戒掉假忙碌
2、我今天为第一项付出的行动是？
做有针对性的具体事情。把手机移到视线之外，完成任务再看。有工作，马上去干。
提前10分钟，打出提前量。
3、到目前为止因为拖延给我带来的障碍是？
没有实现心仪的目标，怀疑自己的能力。
4、我拖延的借口和理由是？
回避事实。
5、我今天的进步是？
感受到高效完成工作的胜任感，认可自己有能力。
6、今天我为搭档帮助的是？
交流分享进步与不足之处，看进步的力量收获喜悦和自信。澄清每天的感受不同，写下真实感受。
7、今天我搭档的进步是？
感受到执行力带来的喜悦感和成就感。
8、我成功戒掉拖延，给我带来的改变是？
自成为真实的自己。自信、松弛。
9、我的2023年真实实现的目标是？
每天真实的做事情，解决问题的效率提高了。看到丰富多面立体的部分，灵活应对，想各种办法应对。
10、每一项完成后的感受是？
澄清了原来模糊固化的问题，看清了自己要灵活应对亲子关系、亲密关系。
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