除了提高专注力，其他工作技巧也需同时实施。
■在提高工作效率上下功夫。
■日本人的劳动生产率还有很大的提升空间。
■提高工作效率之后，人就可以从长时间劳动中解放出来。
主动性娱乐——快乐、享受人生——体验、自我投资——成长，这些是人生的三种意义，也代表了三种层次。我认为再更高的层次应该是利他——“奉献”。
因为“主动性娱乐”可以让我们成长，所以它也不失为一种“自我投资”。只要开动脑筋想办法，我们就可以在“玩耍”和“娱乐”中实现自我成长。这也是我在本书中要介绍的“自我投资术”。
自由时间不要再投入工作了。
■娱乐可以分为“被动性娱乐”和“主动性娱乐”两种。
■自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧。
■自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”。
晚上的睡眠周期和白天的专注力周期，其实都是90 分钟一周期轮换的。
好巧，最近看的《睡眠革命》一书中讲睡眠的几个阶段，也有提到这部分内容。建议我们以90分钟为一个周期，按照这个周期进行睡眠，而非时间越长越好。读书要学会链接，读的越多你会发现链接越多，这是一个很美妙的感觉
人体内还有一种周期性规律，叫作“亚昼夜节律”，英语是“ultradian rhythm”。亚昼夜节律以90分钟为周期。通过研究人类的脑电波，学者发现，人的清醒度会以90分钟为周期发生变化。说得具体一点，人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环。
我们的睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种类型。这两种睡眠模式也是以90分钟为周期反复循环，中间会有5～20分钟的间隔。
快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠一个晚上循环3～5回，才算得上质量比较高的睡眠。
杂念不仅影响我们的专注力，还会打断我们现在的工作。也许只是闪现1秒钟的杂念，却要浪费我们15分钟重新集中注意力。
把心里惦记的事情全都写出来
当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”人们将这种现象称为“蔡戈尼克效应”。
把“未完成的课题”变成“已完成的课题”，我们头脑的紧张状态就会解除，这个杂念也就随之消失了。
想要有专注的状态工作，杂念此起彼伏是工作中最常见的情况，消除杂念很简单，写到纸上，未完成状态转变为已完成状态，快速做决定，不消耗我们的时间和精力。
每当任务比较重的时候，我总是会纠结一些非常无关紧要的事情，挥之不去，让我很苦恼。之前觉得是强迫症，也有可能是大脑太疲惫了，需要休息休息。
产生杂念把它写下来，如果还是不消失，则想办法提高血清素水平，太阳下走走，吃点东西咀嚼，减少工作，加强睡眠
即使把头脑中的杂念写在纸上，它们也不会消失。同一个想法会反复在头脑中出现，无论如何也挥之不去。有这种情况的朋友，需要引起注意了。因为杂念难以除去，正是大脑的前额皮质疲惫的证据。
前额皮质与“思考的连续”“思考的转换”存在深刻联系的事实，已经在几十年前就得到了证明。
抑郁症就是想法不断的复现，不能好好的解决问题，从而产生的焦虑情绪。
办公室嘈杂或者工作压力大，心烦时，我会拿上电脑去楼下的咖啡厅呆半天，虽然说也有声音干扰，但是没人打扰，没人打断，进入环境立刻就会感觉很放松。
也是对于专注力调控的一种办法
这就是“罐头工作术”，就好比把自己关在罐头瓶里，隔绝了外界的干扰，可以一心一意地埋头工作。而“罐头瓶”就是“专注空间”，找到适合自己的“专注空间”，就可以在其中高效率地工作。
养成在“专注空间”高效率工作的习惯后，头脑就会记住这个“专注空间
确实，上班族每天坐在公司的办公桌前工作，不可能擅自离开公司。工作的时候，一会儿上司过来检查一下，一会儿部下问个问题，一会儿客户又打来电话，思路随时可能被打断，怎么可能逃离这种环境嘛。所以，有些人认为上班族是不可能采取夕鹤工作术的。
杂念排除：1、把它写纸上。2、找一个不被打扰且让你感到舒适的环境。3、不被手机干扰，高度专注。”
人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能。
1. 提前起床，充分利用黄金时间安排专注力高的事项
2. 上班前30分钟最重要
3. To-do list，专注度高的标星，上午黄金时间完成
4. 超级起床术：洗温水澡，阳光照射，起床后静躺1-5分钟，散步15-20分钟，细嚼慢咽吃早餐
5. 千万不要做：看电视，浏览网页和微信
早上起床后的2～3个小时，被称为大脑的黄金时间
，早上上班后最初的30分钟，您打算做什么？
当然是把一天中最重要的工作放在这个时间段来做。
早上起床后大脑还是昏昏沉沉的，这就说明身体和大脑还处于副交感神经的控制之下。
这个问题从医学的角度是可以解释的。早上起床后冲个澡能让控制我们身体的“夜晚神经”（放松神经）——副交感神经退居次要位置，把主导权交给“白天神经”（活动神经）——交感神经。
早上冲个温水淋浴，就可以提高体温，加快心跳和呼吸速度，增进血液循环。只需5分钟的温水淋浴，就可以轻松切换副交感神经与交感神经的地位。
投资5分钟，换回36倍的高质量工作时间。
“起床冲个澡”和“开着窗帘睡觉”，这两个习惯组合起来，就让我由一个“夜晚活跃型”的人完全转变成了“早晨活跃型”的人。
为什么敞开窗帘睡觉，早上醒来的时候就会很清醒？
为什么敞开窗帘睡觉，早上醒来的时候就会很清醒？
因为早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们脑内一种名叫血清素的神经递质的分泌。
血清素，是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。早上太阳升起来，当温暖的阳光进入我们视网膜的时候，就会把这个刺激传导到位于脑干的“缝线核”。然后大脑开始合成血清素。
人体血清素分泌不足的话，心情就变得很郁闷。早晨醒来，如果感觉“今天什么也不想干”“不想钻出被窝”“就想这样一直躺着”，那很有可能就是体内血清素分泌不足，或者血清素神经的机能比较弱。
当我们早上刚醒来的时候，脑内的血清素浓度接近于零。所以，早上醒来时“感觉浑身没劲”“不想起床”“还想再躺一会儿”，也是自然的反应，因为脑内几乎没有血清素。
为了让黄金时间维持更长的时间，早晨我不接收多余的信息，姑且先关闭自己的所有“接收天线”，与外界隔绝，专心工作。首先要找出最需要专注力的那项工作，把早晨和上午的时间都分配给它，争取一鼓作气，势如破竹地把它完成。从明天起，您也可以尝试着早起2个小时，并把这2个小时用于自我投资。每天2个小时，每周5天就是10个小时，每月就是40个小时，您算一下1年多少个小时？起码能多出480个小时的自我投资时间。
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