很多孕妈咪刚知道怀孕的时候,饮食方面可能很紧张,觉得这也不能吃,那也不能吃。
怕吃了不该吃的,特别是初期的时候,容易造成流产,还怕营养跟不上,对孩子的正常发育有影响,另外就是有早孕反应的孕妈们,吃一些油腻东西会产生孕吐,为此,看了很多文章,只是简单做到心里有谱,知道哪些能吃,哪些不能吃。
- 饮食原则
- 营养均衡(不能觉得什么好吃,就一直吃几种,从知道怀孕开始,就应该注重各种矿物质的摄取,所以建议要吃的食物种类多一点,多吃杂粮)
- 蛋白质、矿物质、糖类、脂肪、维生素的摄入要得上,否则胎儿不能正常发育啊,也不能过多
- 有益食品
- 全麦制品:包括 全麦饼干、麦片粥、全麦面包等;
- 奶、豆制品:孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求;
- 水果:水果种类很多,富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲惫;
- 瘦肉:由于瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收;
- 蔬菜:颜色深的蔬菜 往往意味着维生素含量高;
- 干果:花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的「不饱和脂肪」。
- 禁忌食品
- 辛辣热性作料:辣椒、花椒、胡椒等轻易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘;
- 有兴奋作用的饮食:含咖啡因的饮料和食品(咖啡、可乐等),被孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状;
- 甜食:糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育;
- 味精:味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要留意少吃或不吃;
- 人参、桂圆等补品:孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎;
- 含有添加剂的食品:罐头食品含有的添加剂和忌口,是导致畸胎和流产的危险因素。
- 生菜:生吃生菜可能会引发腹泻。
- 特别注意
- 甲鱼、山楂、动物肝脏、茄子、木耳菜,一定不能吃。
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