不要努力睡着
“如果一开始你没有成功，那么就努カ、努カ、再努力!”这种信念可能在生活的很多方面都有效果。在失眠这个事情上，事实却是你越努力地想要睡着，就越睡不着。只有当你不强迫自己睡着的时候，才能入睡。
想想你自己的睡眠。是否在看电视或者看书的时候想要保持清醒却总是打瞌睡，而之后到了上床睡觉的时候，又总是很清醒?是否晚上该睡觉的时候总是睡不着，而快到天亮起床的时间又能睡得很好?对这些问题的回答如果是肯定的，那么你的问题可能是你太努力地想让自己睡着。
怎样才能让自己不这么努力呢?我们都听过数绵羊的说法。现在，大多数人都已经不是牧羊人了，但是想想无聊的事情总是个好主意。你越是想着不需要肌肉运动的无聊的任务，就越容易睡着。这就是我们为什么让很多努力想要睡着的病人做一些休闲的事情，比如看看书、看看电视或者听听轻音乐。原则就是你要把注意力集中在其他的事情上，而不是努力地让自己睡着，这样就能很自然地入睡了。盖洛普民意调査显示，大概1/3的美国人都会用读书的方法让自己睡着，如果看书，就用一个光亮充足但不刺眼的灯。看一些比较有趣的书，这样你就不会心不在焉而总是想着睡觉，但是也不要看太激动人心让你爱不释手的书。尽量保持清醒，时间越长越好。直到眼睛实在睁不开，然后放下书，关上灯，自然地让自己入眠。你越是努力地想让自己睡着，就越不容易睡着。能够睡着当然是更好，但是如果确实无法入眠，舒服地躺在床上看看电视、看看书或者听听音乐也比整个晚上翻来覆去能让自己休息得更好。
如果你发现放下书、关上灯以后仍然无法入睡，那就是你没有看够。请拿出书再看一会儿。特别是在开始的时候，可能需要反复多次。最后，你总是可以看着书就睡着了，手上的书总是比安眠药好。你不要认为阅读是浪费时间，应该认为这是额外的礼物。
一些“专家”建议人们保持思维空白。这种方法几乎从来就没有效果。你能控制自己的思维一小会儿，当接近入睡的状态时，你肯定会对它失去控制，然后又开始天马行空了。控制任何东西，包括思维，都意味着将睡眠赶跑。所以，就任由思维天马行空吧!
如果你的思维固着于某件不高兴的事情或者造成困扰的事情怎么办呢?首先，不要试图去与之斗争、去抑制它，而是让它自由发展，自然消失。如果它一直萦绕在你的脑海挥之不去，那么最好的方法就是起床，打开灯，把你关于这件事情的想法都记录下来，并且记录下第二天早上起来要做的事情。同样，如果你脑海里突然冒出来一个很棒的主意，你又一直告诉自己不要忘记它，就请起床把它记下来，用这种方法把它驱逐出你的脑海。
但是不要忘记，无论你晚上做什么一看电视、看书、听音乐一早上都不能够睡过头。通常情况下早上该什么时候起床就什么时候起床。即使晚上看书看到第二天早上6点，而通常起床的时间在6点半，那么也应该在6点半起床，否则可能会养成晚上通宵看书，而白天整天睡觉的恶习。
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