1、自我到底是什么？

从18年11月开始，正式加入永澄老师的幸福进化俱乐部。至今已经接近六个月的时间，我认为那时我整个人状态和情绪都处在极端危险的边缘：抑郁！
经过这段时间不断地调整，明显的感觉到自己的心态好了很多，不会在一件事情中纠结，有情绪的时候，当时就发出来，一会就好！
说这些，是因为每天接触的都是：自我成长！那么到底什么是自我？3月22日永澄老师公众号文章《如何用一个小问题干掉自我攻击》，直指我的内心。
自我到底是什么？ 我要弄清楚：我是什么？

2、自我是意识的核心！

荣格对自我的定义为：所谓自我,我理解为构成我的意识疆域之核心，且显得具有很强的连续性和统一性的表象和复合体。
自我是意识域的参照点,也就是主宰着一切的适应活动,因为这些活动借由意志达成。因而，自我在心灵系统中，扮演了非凡的角色。

自我是意识的中心，是适应环境的基础，又与意志相关。
那么，自我究竟是什么？我需要有一个稳固且强大的自我。这么重要的两个字：自我！必须要弄清楚！
根据心理分析理论的理解及临床经验，自我的定义为：

自我是意识的中心,以现实为原则并适应内外环境，由自我力量、心理类型及自我功能三个部分构成的心理结构。

• 自我力量描述自我稳固与强大程度。
• 心理类型描述意识功能及个体差异。
• 自我功能描述自我在适应内外环境时所发挥的具体功用。

3、自我力量

意识的主要功能是觉醒
觉醒是一种状态，用注意力及判断力进行衡量。在觉醒的状态下，注意力具有连续性，是自我认同的重要基础！

• 注意是心理活动对一定对象的指向和集中。
• 指向：对出现在同一时间的许多刺激的选择。
• 集中：表现为对干扰刺激的抑制。
  注意力有四个特性表现：指向、维持、分配和转移。

1. 稳定：在一定时间内把注意集中在特定对象或活动的能力。
2. 广度：对于注意的事物在一瞬间内能清楚的觉察或认识对象的数量。
3. 分配：在进行多种活动时能够把注意力平均分配于活动当中。
4. 转移： 能够主动、有目的地及时将主意从一个对象或活动调整到另一个。
   在以上过程中，必然出现判断功能：如何选择对象与背景，是否转移注意力等。
   自我的主要功能是：对内外环境的适应。判断力会依据判断结果促进对适应现实来衡量。

• 自我力量强大，可以有效地调动心理能量完成学习与人际的要求。
• 自我力量弱小，注意难以维持、广度过窄、不能灵活转移，甚至做出不恰当判断影像显示的适应。
• 稳固和强化自我力量

总结

自我力量薄弱的原因是注意力及判断力收到了强烈的情绪干扰，从而损害了注意指向、维持以及扭曲了对现实的判断。这些强烈影响自我力量的复杂情绪，由个体创伤形成的
到这里，我想起永澄老师的话：你有情绪，是因为你的期待和现实不符！！情绪=现实-期待
套用过来成为：让我产生各种情绪的关键是由于我的注意力指向和集中的过程中，判断与现实不一致，伤害了自尊心，产生了负面的情绪。
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