20231017晨课

哪怕你每天只做一点运动，就比完全不运动要好得多。研究表明每周90分钟的运动量 —— 也就是每天十几分钟 —— 就能把各种原因导致的死亡风险降低14%：你很难找到这么有效的药物。这就是你最值得做的事情。

中等强度有氧不仅有利于减肥，而且有利于身体的综合健康，它给做其他任何事情提供了耐力基础。

其中一个重要作用是改善线粒体。线粒体是帮助细胞产生能量的一种物质，它能燃烧葡萄糖和脂肪。衰老最显著的特征就是线粒体的数量和质量在下降。中等强度有氧运动能刺激细胞产生更有效的线粒体。线粒体健康，身体代谢葡萄糖和脂肪的能力就强，尤其是能代谢更多的脂肪 —— 这就是为什么中等强度有氧运动最有利于减肥，也最能有效控制1型和2型糖尿病。

中等强度有氧的强度又不高，方法又随意，那么关键就是得保证运动时间。如果年龄比较大或是刚刚开始训练，每周两次、每次30分钟就大有助益。如果你有一定的运动基础，每周4次、每次45分钟效果更好。

而且这种运动还对大脑有好处。我们专栏前面讲过散步对大脑思维的好处，阿提亚这里则是特别强调二区运动能增加大脑的血流量，而这有助于预防阿尔茨海默症、提升认知能力。

晨课：万维钢-运动是对健康和寿命最有效的干预，比任何药物、任何其他干预措施都有效。