如何科学坚持“自律”
“自律”是当下很热的一个话题，许多文章都告诉大家自律是能给人带来多么大的提升，优质的人生离不开自律，许多名人都是依靠自律成功的等等。
大家在读过文章后呢，也都下定决心要过自律的生活，但是结果呢，大部分人都是三分钟热血，几天之后该熬夜的还是熬夜，该拖延的还是拖延，能够坚持自律的人寥寥无几。下面我就从更深的层次和大家聊聊为什么坚持自律那么难，以及如何科学的坚持自律。
回答这个问题之前呢，先在心理学层面给大家科普一下与动机有关的知识，因为这些知识和自律有着密不可分的关系，也能够指导我们更好的做到自律。
心理学家是这样定义动机的：动机是启动、引导并使行为得以持续以满足生理和心理需求的过程。说的简单点的话就是说你为什么要做这件事，或者说你做这件事的目的是什么。
动机又可以分为两种，分别是内在动机和外在动机。
内在动机是出于我们自己的生理或心理等内在需求而引发的动机。如我们肚子饿了要吃饭，口渴了要喝水，需要和别人进行情感交流等。
外在动机是由外部的一些因素所引发的，它可以是为了得到某种东西，如我们努力学习是为了取得好成绩，加班工作是为了升职等。
外在动机也可以是为了躲避某些不好的东西，如因为害怕交警惩罚而不敢闯红灯，害怕被扣工资而不敢迟到等。外部动机总结为一句话就是趋利避害。
而我们所做的一切行为本质上都可以认为是驱动力和阻力博弈之后的结果。
而不能坚持自律真正原因是因为要坚持的这件事的驱动力无法战胜它的阻力。
按照这个思路也就有了两种方式来帮助我们来实现自律：减小阻力和增加驱动力。
首先说的是如何减小阻力。减少阻力的核心方法就是自觉远离干扰源。举个例子来说，你想要去工作或学习，这个时候手机对于你来说就是阻力。这时候为了专心工作或学习你就需要把手机先放到自己看不到的地方，减少它对我们的影响。
我看过太多次周围的人拿起书说开始学习，但是总是过不了几分钟，就拿起手机开始查看消息，不经意间就打开了知乎或微博。等到发觉时间已经过去近两个小时的时候，看下课本，还在刚开始的那一页。
他们不是没有上进心，不是不想取得好成绩，只是不能抵制周围的诱惑而已。因此建议大家在做事情的时候一定要选择那些没有干扰或干扰很少的环境，如学习就到自习室，读书就到图书馆等。好的环境会自动帮你抵御外界的诱惑，排除干扰。
接着就是提高自己的驱动力。这时前面的知识就派上了用场。根据动机的不同，驱动力又可以分为外部驱动力和内部驱动力。
举拖延症的例子，当我们刚接到任务时，时间还充裕，我们完全不用过度紧张，这时外部对我们的外部驱动力很小，随着deadline的临近，外界所带来的压力也随之增大，我们不得不去完成它，否则就会为自己带来不好的结果，此时驱动力大于阻力，我们会着手去做这件事。这也是为什么会说deadline才是治愈拖延的最佳方法的原因。
外部驱动力还可以是由为了得到某些东西而驱动的，试想，当有人告诉你说完成加班就能得到双份工资，你会不会干劲十足去完成工作呢？我想大部分人是愿意这样做的。
刚刚谈到的动力都是由外部因素驱动的，下面我想接着说一下与内部驱动力有关的知识。并且在我看来，这也是决定一个人能否自律的核心因素。
曾经有同伴问我：“你是怎么坚持每天读书的？”，我反问“你是怎么坚持每天手机的呢？”同伴愣了一下，恍然大悟。
他们不知道的是，我读书只是因为我喜欢读书，没人强迫着我去读，但我就是喜欢读书，我能在书中发现一个更加精彩的世界，听各种名人大咖以及各种行业的专家们给我讲述他们所拥有的各种知识和所思所感，我的视野也得以更加开阔，这本身就是一件很酷的事。换句话说，我能坚持阅读，是因为我本身就喜欢阅读，仅此而已，如果我拿起书本就犯困，我想我是断然不能长久坚持的。
仅在外部的压力下做到自律是很困难的一件事，即便是做到了，在实行的过程中也往往着伴随很大的痛苦和对自我的扭曲。
村上春树曾说过这样一句话：“不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。喜欢的事情自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了”
有人可能会拿科比说的那句“我见过凌晨四点的洛杉矶”来激励自己要努力和自律，这当然可以，但你有没有想过，你能像科比热爱打篮球那样热爱你所做的事吗？正是因为出于对篮球的热爱才使得科比能够不断坚持下去，也正是出于对跑步的热爱才使得村上春树能够坚持跑马拉松。
所以能够让你做到自律最有效的秘诀就是从内部出发，学会喜欢上你所要坚持的事。
当你能做一件事能从中获得愉悦感时，不用外界催促你就很容易能把它坚持下去。
需要说明的是，天赋是与生俱来的，而兴趣是可以培养的。换句话说，如果一件事是你无法改变的时候，那就尝试喜欢上它吧。当你真正对所要做的事培养起兴趣的时候，你将会更容易得到“心流”的体验，而幸福感也会随之得到大幅提升。
希望能够启发到你。
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