大家好，我是竹石，一位励志终身成长的退休阿姨。
说起早起，大家是不是觉得很痛苦，尤其是在寒冷的冬天，更不愿意钻出温暖的被窝。
可是有名气的成功者都是早起者，比如村上春树、李嘉诚、王健林、潘石屹等等。他们利用早起时间读书、写作，不断精进自己。
我的偶像张萌萌姐，坚持早起20年，连续8年每年出一本书，用她的话说：早起能多活出半天的精彩。
既然早起有这么多好处，今天就来给大家分享怎样无痛早起。
第一，每天4点起床，把全天分成三段。
4点~12点：第一个8小时用于完成过去的工作（或者说用于完成我们一天正常的工作）；
12点~20点：第二个8小时用来铺垫未来的工作（也可以视其为多出来的一个工作日）；
20点~次日4点：第三个8小时用于休息（还是8小时没变）。
第二，有关睡眠的脑科学理论。
芝加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现：人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。
我们大约23点入睡，凌晨微醒，一看表刚好是凌晨2点，之后又微醒了一次，时间在3点半到4点之间，极其吻合上述睡眠规律。
所以4点起床会神清气爽。
第三，放弃闹钟
中岛孝志说：“闹钟不会照顾你的睡眠周期，时间一到，就会把手伸进你的脑子里，让你的脑子发生一场大地震，潜意识会被搅得一团糟。
甚至有些人还会有起床气。
第四，抓住大脑工作的高峰期。
人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右，这时，人的工作效率非常高。
愿大家利用以上认知，做到无痛早起，用于精进自己。
希望今天的分享对你有所帮助！
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