老大难的事，让你一天学会

  【我与游泳】

  游泳对很多人来说，是即爱又怕的，看着别人游特轻松，自己下水游泳时，估计把自个儿呛个半死，没少喝游泳池的“心灵鸡汤”。

  说起我与游泳，那应该是十几年前的事了。小时候非常怕水，家人带我去游泳，我可没少喝泳池水，十多岁至二十岁这段时间，我的游泳姿势一直都“非常优美”，下水就憋气，然后紧紧的贴着泳池底部的磁砖游，那感觉就像一条巨型的“清道夫”鱼一样。

  高中时候，爸爸单位出去玩，我也就随同一起去凑热闹，巧的是，这次游玩，我半天基本就被爸爸教会了怎么游，办法很简单，具体办法稍后公布。

  学会游泳后，我不断的修正自己游蛙泳、自由泳的姿势，并坚持了八年的冬泳。我自己不胜酒力，但游冬泳那些年，最多一次喝了半斤白酒，要知道对于一个一瓶啤酒就谁都不扶，就扶墙的我来说，半公斤白酒那是多大的“成就”啊。

老大难的事，让你一天学会

  这八年冬泳带给我的不仅仅是身体上的变化，比如不太容易感冒，胃口好，吃嘛嘛香，睡眠好，精力充沛等，更重要的是磨练了自己的意志力。我记得水温最低一次是六度，外面刮着零下几度的刺骨寒风，衣服一脱，鸡皮疙瘩就起来了，下水游了 十分钟，上岸手发紫，整整抖了有半个小时。

【游泳的好处】

1．增强心肌功能

2．增强抵抗力

  经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3．减肥

  在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4．健美形体

  在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5．加强肺部功能

  游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅。

6．护肤

  游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。

【教你一天学会游泳】

  首先，我要讲的是，人体的密度大体是与水差不多的，都是1，这意味着什么呢？当密度＞1时，物体是沉于水底的，等于1则悬浮，＜1则漂浮与水面，这是物理知识。我们人本身就是处于悬浮状态，那这个状态怎样获得、有什么好处？其实很简单，只要放松、不紧张，自然处于悬浮状态，悬浮状态就是不会沉入水底。其实不懂水性的人，是很难潜入水底的。

老大难的事，让你一天学会

（这就是放松时候的悬浮状态）

  在下水前一定做好拉伸活动准备，在此我就不要一一讲解。

  接着准备一块滑水板，或者小号的求生圈也行，要善于利用工具，这个工具是一天学会游泳最重要的功臣。

老大难的事，让你一天学会

（图中黄色工具就是滑水板）

怎么利用这个工具呢？

1.先练习脚蹬水。记住一定要放松，否则会下沉，无法悬浮。然后按照上图小朋友的示例，双手伸直，并保持平行，手握住滑水板，不要使劲向下压滑水板。此刻滑水板的作用只是帮助你克服紧张感，并给你一个浮力，让你上半身能基本浮与水面。关于脚蹬水的动作网络上有很多视频学习资料，可以自行搜索，我想强调的是，尽量在开始时候就动作就做的规范一些，要不以后很难改正姿势。最好的办法就是让朋友帮你摄像，让后通过蹬腿的学习视频，与你自己的蹬腿视频比较学习。

2.练习手划水。还是那句话，一定要放松。蹬水练到什么时候呢？很简单，假如双脚蹬水让你有明显前进一段距离，并且下半身已经悬浮时，基本蹬水动作就可以了。这个时候，就要把滑水板的位置调整到大腿，用大腿夹紧滑水板，这是为了让下半身完全漂浮，因为上半身基本是个“空腔”，所以上半身本身就能悬浮甚至漂浮。手上的划水动作，在此我也不一一讲解，记住，把手心想象成划船时的船桨，一定要把手指并拢，向斜下、后方划水。手练习到你能明显看出，当你手划水时，你能明显前进。

3.组合手脚，扔掉滑水板。不用滑水板，记住手脚的动作，然后放松自己，把动作组合起来。可以在浅水区，不要在乎自己动作不协调、难看等等，专注于自己的手脚动作，那么这一天的学习时间，基本上你已经入门了，不在向我当初一样，一来就“潜水”，紧紧的贴着泳池底的磁砖游。

游泳是非常好的锻炼运动，在没有给四肢关节造成负荷的同时，也锻炼了全身。我们在繁忙的工作中，很多时候就像续航能力差的手机一样，往往导致思维反应下降，甚至抵触情绪产生，游泳是很好的释放自己情绪，同时增强体力,精力的运动，与跳绳结合简直绝配。